Go to content
Twój koszyk
Mężczyzna pracujący z laptopem, patrzy na drzewa za oknem

Deep work, czyli jak sprawić, by praca była przyjemniejsza?

Za każdym razem, kiedy kładłem się spać z poczuciem całkowicie bezproduktywnego dnia, zastanawiałem się jak to możliwe, że mając do wykorzystania 8 lub nawet 10 godzin, zrobiłem tak mało.

Bywało też gorzej. Pomimo tego, że cały dzień czymś się zajmowałem, a kalendarz wypełniony był spotkaniami, na koniec dnia miałem wrażenie, że z mojej pracy nie wynikało nic istotnego i nic nowego „nie wyszło” spod moich rąk. Czy to brzmi dla ciebie znajomo?

Jeżeli tak, to mam dla ciebie dwie wiadomości. Obie są dobre.

Dużo pracujesz, ale czy efektywnie?

Może i nie pracujesz tak dużo jak ci się wydaje, ale……to całkowicie normalne!


Dzisiejszy świat skutecznie utrudnia nam osiągnięcie prawdziwej produktywności. Takiej, w której robimy dokładnie to co zaplanowaliśmy, w czasie, który zaplanowaliśmy, a na koniec widzimy konkretne efekty naszej pracy.

Kiedy spojrzymy na ilość spotkań w ciągu dnia, dodamy do tego czas jaki spędzamy na korzystaniu z mediów społecznościowych i odpowiadaniu na maile – okaże się, że tak naprawdę pracujemy 20 a nie 40 godzin tygodniowo. I nie jest to sytuacja wyjątkowa.


W takim razie jakim cudem niektórzy ludzie są w stanie zrobić w ciągu dnia kilka razy więcej? Mają przecież tyle samo czasu.
Jedynym sposobem jest głębokie wykorzystanie tych 20 godzin. Tak robią najlepsi..

Deep work, czyli praca w maksymalnym skupieniu

Moje podejście do pracy zmieniło się, kiedy poznałem filozofię pracy głębokiej (z ang. deep work). To zbiór metod stosowanych przez największych liderów i twórców.

Deep work to filozofia, która zakłada, że najważniejsze rzeczy powstają wtedy kiedy jesteś maksymalnie skupiony i eliminujesz ze swojej pracy wszystkie rzeczy nieistotne.

Takie warunki to zupełna odwrotność naszej codziennej rzeczywistości, w której wszystko nas rozprasza i nie mamy czasu na pełne skupienie na pracy.
Za moment opowiem ci dokładnie i krok po kroku, co należy zrobić aby zacząć stosować metody pracy głębokiej w swoim życiu.

Reklama suplementu Deep Focus

3 podstawowe metody pracy głębokiej

Cal Newport w swojej książce „Deep work”, opisuje 3 podstawowe metody pracy głębokiej, które możesz zacząć stosować.

Pierwsza z nich to metoda monastatyczna. Zakłada, że wykonywanie najważniejszych zadań powinno wiązać się z całkowitym odcięciem od świata zewnętrznego. Zero maili, zero mediów społecznościowych i telefonów – radykalne ograniczenie rozpraszaczy na rzecz pełnego skupienia na zadaniu. Często nawet przez długie tygodnie. Brzmi radykalnie? Tak, ale w zamian czeka na Ciebie nagroda – w tak idealnie wyciszonych warunkach jesteś w stanie zrobić nieporównywalnie więcej rzeczy.


To metoda, która może mieć zastosowanie w przypadku pisarza lub naukowca, jednak w przypadku lidera organizacji, człowieka odpowiedzialnego za zespół, którego praca wiąże się z ciągłym kontaktem z innymi ludźmi – zastosowanie jej jest bardzo trudne.


Jeżeli założymy, że połowę czasu będziemy spędzać na pracy głębokiej, a połowę na innych zajęciach – stosując metodę bimodalną – będzie to łatwiejsze, ale nadal trudne. Warto więc rozważyć trzeci sposób.

Jaki rytm ma twoja praca?

Kiedy zacząłem testować różne metody pracy głębokiej, zrozumiałem, że najłatwiejsza do wdrożenia i przetestowania w swoim życiu jest metoda rytmiczna. Polega ona na tym, że w regularnych cyklach (codziennych lub cotygodniowych), wyznaczamy sobie w kalendarzu czas na pracę głęboką. W zależności od charakteru naszej pracy, może to być np. codzienny dwugodzinny blok z samego rana, lub – w cyklu cotygodniowym – kilka godzin zarezerwowanych raz w tygodniu.
Dlaczego ta metoda jest dla mnie najlepsza? Nie zakłada całkowitego odcinania się od świata zewnętrznego – nadal każdego dnia mamy kontakt z pracownikami, mamy czas na odbieranie maili czy nawet bycie na bieżąco z newsami w mediach społecznościowych. Jednocześnie blokując w kalendarzu czas na pracę głęboką, mamy pewność, że w natłoku codziennych obowiązków i zadań „płytkich” znajdzie się czas na te najważniejsze.

Jak się skupić i pracować efektywnie?

Duże zmiany wymagają radykalnego podejścia. Dlatego, jeżeli wiesz już jak zaplanować swój deep work, warto też wiedzieć, jak go najlepiej wykorzystać. Jak osiągnąć taki stan koncentracji? Poniżej kilka rad.

  1. Zrezygnuj ze spotkań – deep work to czas dla ciebie. Jeżeli się zastanowisz, nie wszystkie sprawy muszą być załatwione od razu. Większość może poczekać tę godzinę czy dwie.
  2. Pozbądź się powiadomień – po prostu je wyłącz, a telefon schowaj do torby. Media społecznościowe to jeden z głównych dystraktorów w naszej pracy.
  3. Korzystaj tylko z tych narzędzi, których w danej chwili potrzebujesz. Nadmiar cyfrowych narzędzi do organizacji czasu i planowania zadań obniża twoją produktywność. Spróbuj przez 3 godziny pracować bez komputera, wyłącznie z notatnikiem i długopisem. Ustaw w kalendarzu spotkanie „Praca z notatnikiem” Po tym czasie porównaj wartość tego, co zapisane, z rezultatem Twoich typowych 3 godzin pracy. Rezultat może Cię zaskoczyć.

Koncentracja na żądanie

Kiedy ograniczymy rozpraszacze, nasza umiejętność koncentracji będzie zależała od sprawności najważniejszego narzędzia pracy – mózgu. Żeby używać go jak najlepiej, warto zapewnić mu nie tylko sprzyjające warunki zewnętrzne, ale i zasoby.

Świadome myślenie, planowanie, kreatywność – to wysiłek umysłowy zużywający największe pokłady energii przeznaczone dla naszego mózgu. Dlatego radzimy ją uzupełniać. Można to zrobić np. dostarczając sobie zdrowszej alternatywy dla kawy – suplementując kofeinę pozyskiwaną z liści zielonej herbaty, która w parze z ekstraktem z l-teaniny jest źródłem stabilnej, długotrwałej energii do działania. Oba te składniki, wzbogacone o poprawiającą zdolność koncentracji Cognivię™ (połączenie ekstraktów z szałwii lekarskiej i lawendolistnej) znajdziesz w Deep Focus from Plants

Zdjęcie: Yasmina H/Unsplash 

Spodobał Ci się ten artykuł? Poleć go znajomym
Zainteresuje Cię również
rośliny w naczyniach laboratoryjnych

Jak powstają suplementy roślinne from Plants?

Zanim from Plants trafi do Twoich rąk, musi przejść długą drogę – od wyszukiwania odpowiednich dostawców surowców, aż po kontrolę czystości mikrobiologicznej przestrzeni, w której pakowane są produkty. Jeśli chcesz […]

Zajadasz stres słodyczami? Zobacz, jak się od tego uwolnić

Znasz ten scenariusz? W zmęczeniu, stresie, czy w tak zwanym „dołku” odruchowo sięgasz po słodycze. Czekolady, batoniki, cukierki. Napoje energetyczne o szemranym składzie. Takim działaniem zapewniasz sobie tylko więcej nerwów i wyczerpujesz swoje pokłady energii organizmu. Jak […]