Go to content
Twój koszyk

Jak radzić sobie z przewlekłym zmęczeniem i sennością?

Martwi Cię ciągłe zmęczenie, senność i brak energii? Najczęściej to stan przejściowy wynikający z intensywnego stylu życia. Czasem bywa skutkiem niskiego poziomu witaminy D albo wysokiego stresu. Zmęczenie pojawia się też w przebiegu różnych chorób. Jak odróżnić chroniczne zmęczenie od chwilowej niedyspozycji? I jak znaleźć sposób na zmęczenie i wspomożenie obciążonego organizmu?

Kiedy mówimy o przewlekłym zmęczeniu?

Wydaje Ci się, że jesteś ciągle zmęczony, osłabiony, nie masz siły ani ochoty zupełnie na nic. Taki stan jest niepokojący, ale nie zawsze wskazuje na przewlekłą dolegliwość. Objawy przewlekłe, chroniczne, utrzymują się przez wiele miesięcy i nie ustępują mimo podjętych działań. Takim stanem jest Zespół Chronicznego Zmęczenia (CFS), który odróżnia się od zmęczenia sporadycznego, wynikającego z przesilenia wiosennego, nasilonego stresu czy przepracowania. W tym przypadku wystarczającym rozwiązaniem może okazać się solidny wypoczynek, zdrowa dieta i suplementacja from Plants.

Zespół Chronicznego Zmęczenia to choroba, która trwa przynajmniej pół roku. Objawia się wyniszczającym zmęczeniem i dolegliwościami somatycznymi, jak np.:

  • nieefektywny sen,
  • złe samopoczucie po wysiłku fizycznym,
  • zaburzenie pamięci i/lub koncentracji,
  • bóle stawowe,
  • ból gardła,
  • tkliwość węzłów chłonnych,
  • bóle głowy.

Aby rozpoznać CFS trzeba wykluczyć choroby i zaburzenia o podobnych objawach. Często to skutek niedoboru witamin, ale też anemii (niedokrwistości) lub innych chorób. Przyczyny przewlekłego zmęczenia są różne. Dlatego o niepokojących objawach najlepiej porozmawiać z lekarzem, który zleci odpowiednie badania i znajdzie źródło problemów.

Jakie mogą być przyczyny ciągłego zmęczenia i senności?

To na przykład przebyta infekcja, po której organizm jest wyczerpany i potrzebuje czasu, aby się zregenerować. Zdarza się również, że nadmierna senność i zmęczenie są pochodną wymagającego trybu życia, w którym dominuje stres i na wszystko brakuje czasu. To również objaw pracoholizmu. Osoby uzależnione od pracy żyją pod presją i mają zaburzony rytm dobowy, co osłabia jakość snu i wywołuje ciągłe zmęczenie.


Jeszcze jedną przyczyną ciągłego zmęczenia jest wspomniany już stres. Pod jego wpływem wydziela się kortyzol, hormon steroidowy, którego nadmiar wywołuje szereg niekorzystnych skutków – obniża zdolność skupienia się i zapamiętywania, zaburza pracę serca, rozregulowuje zegar biologiczny i utrudnia zasypianie. Częstym sposobem na pobudzenie po nieprzespanej nocy jest kawa. Kofeina rzeczywiście działa energetyzująco i usprawnia funkcje poznawcze mózgu (uważność, rozumienie, zapamiętywanie), lecz jej nadmiar nasila złe samopoczucie, wzbudza rozdrażnienie i lęk. Dlatego zamiast kolejnego kubka kawy, lepiej znaleźć inne rozwiązania na ciągłe zmęczenie. Wzięliśmy to pod uwagę, dlatego w składzie Deep Focus od from Plants znajdziesz naturalną kofeinę, ale pozyskiwaną z liści zielonej herbaty.

Senność i zmęczenie a tryb życia

Najpowszechniejszym powodem przemęczenia jest intensywny tryb życia. Jeśli codziennie wykonujesz długą listę zadań, gonią Cię terminy, a kładąc się spać, masz wrażenie, że doba trwa za krótko, bardzo prawdopodobne, że zaburzyłeś swój rytm dobowy. To typowa przypadłość dzisiejszych czasów, echo ciągłego stresu, za dużej dawki niebieskiego światła ekranów, a za małej słońca.

Doświadczamy tego zwłaszcza teraz. W realiach pandemii zatarły się granice między życiem prywatnym a zawodowym, coraz więcej czasu spędzamy w zamknięciu, a wieczory zamiast przeznaczyć na relaks, spędzamy przed komputerem, nadrabiając zaległości w pracy. Ten ogromny wysiłek zaburza rytm okołodobowy, co objawia się właśnie przewlekłym zmęczeniem, sennością w ciągu dnia oraz osłabieniem odporności. Chcąc je pokonać, powinieneś przeanalizować i zmienić dotychczasowy tryb życia. Warto w ciągu dnia wygospodarować chwile tylko dla siebie, pozwolić sobie odpocząć od pracy, komputera, mediów społecznościowych i koniecznie wyjść na spacer.


Wprowadzanie zmian nie jest łatwe. Trudno się przeorganizować, przeznaczyć więcej czasu na sen czy ograniczyć stres. Jednak może się okazać, że to najlepszy sposób, aby uzyskać trwałą poprawę.

Jak poradzić sobie z chronicznym zmęczeniem?

Jeśli zmiana trybu życia nie jest możliwa, wspomóż się sprawdzonymi naturalnymi metodami. Poprawienie jakości snu, zerwanie z negatywnymi nawykami żywieniowymi i zapewnienie sobie chwili relaksu pomoże pokonać ciągłe zmęczenie, przywrócić witalność i radość życia.

Regeneracyjny sen

Ciągłe zmęczenie wynika nie tylko z niedostatecznej ilości snu, lecz również jego złej jakości. Zadbaj o mikroklimat sypialni (zaciemnienie, temperatura) i pamiętaj o wieczornym cyfrowym detoksie. Niebieskie światło pobudza mózg do aktywności, dlatego lepiej nie zasypiać przed telewizorem. Na jakość snu korzystnie wpływa roślinna suplementacja from Plants. Kapsułki Good Sleep są połączeniem rozmarynu lekarskiego, liliowca rdzawego i szyszek chmielu. Przyjmując je wieczorem, pobudzasz produkcję naturalnej melatoniny (to hormon odpowiedzialny za zasypianie), relaksujesz ciało i wyciszasz umysł. To sprawia, że zasypiasz bez trudu, a rano budzisz się wypoczęty.

Żywność dodająca energii

Jeśliodczuwasz ciągłe zmęczenie, rozpocznij dzień od zdrowego śniadania. Kawę i energetyki zamień na wodę z miodem i cytryną albo zieloną herbatę, które pobudzają organizm i ułatwiają koncentrację. Na pierwszy posiłek zjedz kanapki z żytniego pieczywa, płatki owsiane z owocami lub szakszukę z czerwoną soczewicą. Te bogate źródła węglowodanów złożonych stopniowo się rozkładają i powoli uwalniają do krwioobiegu. Dzięki temu stężenie glukozy po posiłku wzrasta łagodnie, zapewniając Ci energię aż do lunchu.

Aromaterapia, masaże, kąpiele

Przy zwalczaniu ciągłego zmęczenia, zapewnij sobie chwilę relaksu. Nie musi to być wizyta w SPA. Wystarczą proste zabiegi w domowym zaciszu. Ukojenie dla zmęczonego ciała i umysłu niesie aromaterapia. Wypróbuj masaż z olejkiem rozmarynowym o intensywnym kwiatowo-ziołowym zapachu. Krzew rozmarynu kryje mnóstwo dobroczynnych właściwości – działa uspokajająco i relaksująco, pomaga zwalczyć wolne rodniki i blokuje reakcje organizmu na stres.

Wśród innych olejków eterycznych wspomagających dobry sen wymienić można lawendę, dziką różę, hiacynt, także drzewo sandałowe. Postaw w łazience świecę sojową o zapachu lawendy i słodkiej pomarańczy. Kąpiel w takiej woni będzie odprężająca, a roztopiony wosk sojowy możesz użyć do masażu stóp i dłoni.

Przewlekłe zmęczenie a inne choroby

Tryb życia odbija się na zdrowiu i samopoczuciu. Brak urlopu, zmian, odpoczynku powoduje rozdrażnienie, nerwowość, a także ciągłe zmęczenie, problemy ze snem i zaburzenia koncentracji. To może stać się źródłem spadku odporności i rozwoju poważnych chorób.

Przemęczenie dotyka wielu osób. Choć to powszechna dolegliwość, nie należy jej bagatelizować. Obserwuj swój organizm, zwróć uwagę na sygnały, jakie Ci wysyła. Jeśli czujesz przemęczenie, wesprzyj się naturalną suplementacją from Plants, zmodyfikuj dietę, znajdź czas na krótki spacer w ciągu dnia.  Jeśli natomiast dostrzegasz niepokojące objawy – bóle stawów, ból w klatce piersiowej, duszności, spadek masy ciała – koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Pamiętaj, że lepiej zapobiegać niż leczyć.

Spodobał Ci się ten artykuł? Poleć go znajomym
Zainteresuje Cię również
Kobieta w piżamie, przeglądająca treści na telefonie

Wpływ technologii na jakość naszego snu

Nowoczesne urządzenia ułatwiają nam życie. Sięgamy po nie często – telefon, tablet, telewizor, komputer. W XXI wieku ciężko wyobrazić sobie życia bez elektroniki. Ułatwia życie, ale również może  negatywnie wpływać […]

Jak sen wpływa na nasze zdrowie i radość z życia?

Dobry, zdrowy sen można porównać do ładowania baterii na cały kolejny dzień. Jednak w czasach szybkiego życia, piętrzących się obowiązków i dążenia do robienia jak najwięcej, często trudno nam zadbać […]

Zbliżenie na błękitne oko patrzące w niebo

Stany skupienia. Jak poprawić koncentrację?

Praca umysłowa w dzisiejszych czasach jest nie lada wyzwaniem. Pracujemy intensywnie i długo, jednocześnie zajmując się kilkoma sprawami jednocześnie. Prawda jest jednak taka, że z natury nie jesteśmy stworzeni do multitaskingu. Nie jesteśmy w stanie skupić się […]