Go to content
Twój koszyk

Jak poradzić sobie z powrotem do pracy po urlopie? Odkrywamy tajemnice ‘back to work blues’.

Stres

Jak poradzić sobie z powrotem do pracy po urlopie? Odkrywamy tajemnice ‘back to work blues’.

Wszyscy potrzebujemy wypoczynku. Czy to ze względu na stres, czy zwyczajnie potrzebujemy się zresetować, odpocząć od trosk, codziennego zgiełku czy może pragniemy chwili oddechu od pracy. Idąc na urlop często zastanawiamy się, co zastaniemy po powrocie. Już podczas urlopu martwimy się, odczuwamy zniechęcenie i stres przed powrotem do pracy. Z czego wynikają te uczucia? W From Plants zauważyliśmy ten problem i spieszymy z pomocą – czym jest back to work blues i jak sobie z nim radzić.

Raport: Polacy na wakacjach

Według badań i statystyk, Polacy bardzo chętnie podróżują. W tym roku, jak donosi portal Pollster.pl, zdecydowana większość naszych rodaków (76%) zdecydowała się na urlop w Polsce. Ma to pewnie związek z pandemią, szczepieniami i bonami wakacyjnymi, które trzeba w tym roku wykorzystać. Część z nas wybiera się za granicę. Na szczęście, w granicach naszego kraju też można wspaniale wypocząć. Według niezależnego badania portalu Pollster.pl Polacy na urlopie najchętniej po prostu wypoczywają i leniuchują (54%) oraz korzystają z atrakcji turystycznych (39%). Część z nas (29%) wykorzystuje ten czas na spotkania ze znajomymi. 25% Polaków podczas urlopu spędza czas aktywnie, uprawia sport.

Jak widzimy, możliwości, by miło spędzić czas, jest wiele. Jednak, niezależnie od tego, gdzie wybieramy się na urlop i jak zamierzamy go spędzić, być może zdarzy się, że dopadnie nas ‘back to work blues’ (zespół stresu powakacyjnego).

Czym jest back to work blues

BTWB, czyli back to work blues, to zespół napięcia powakacyjnego (pourlopowego). Chociaż nazwa blues kojarzy się nam z rozluźnieniem i dobrym samopoczuciem, to nazwa ta opisuje stres, który wiąże się z powrotem do pracy po urlopie.

Badania TripAdvisor wykazały, że zespół napięcia powakacyjnego dotyka aż 70% Europejczyków powracających z wakacji. Dlaczego? Okres odpoczynku to pozornie krótki czas – dlatego rekomendujemy minimum 2 tygodnie na urlop. Według badań, w pierwszym tygodniu wracają myśli o pracy, czasami zdarzy się nawet telefon z ważną sprawą. Dłuższy odpoczynek pozwoli nam na relaks dla naszego umysłu, a także bardziej 'odpuszczamy’. Pourlopowe wątpliwości dotykają nas dzień przed powrotem. Jak to się dzieje?

Objawy back to work blues

Zespół stresu pourlopowego nie bez powodu dotyka każdego z nas. Będąc na wakacjach wybiegamy z rytmu, który narzuciliśmy sobie przez miesiące. “Rozleniwiamy” się(w czym nie ma nic złego) i trudniej jest nam wrócić do pracy na pełnych obrotach. Dlatego wracamy z wakacji i wpadamy w panikę, gdy następnego dnia musimy stawić się na miejscu pracy. Czasem ‘back to work blues’ dotyka nas 1-2 dni przed końcem urlopu.

Do najczęstszych objawów tego zespołu należą:

– spadek nastroju,

– ogólne zmęczenie i przygnębienie,

– trudności z koncentracją,

– brak produktywności w pracy,

– spadek libido,

– wewnętrzny niepokój.

Back to work blues może być zatem naprawdę uciążliwy. Wpływa nie tylko na samopoczucie, ale także jakość życia. Przyjrzyjmy się zatem przyczynom BTWB.
Co sprawia, że zamiast cieszyć się i wypoczywać, stres nie pozwala nam w pełni wykorzystać dni urlopu?

Przyczyny ‘back to work blues’

Raport Triverna wykazał, że najczęściej jest to stres związany z powrotem do pracy.Budzi się w nas świadomość, że urlopowe dni dobiegają końca, a za chwilę wracamy do pracy i obowiązków. Często niestety wracając do pracy, mamy świadomość 'nadrabiania zaległości” i siedzenia w mailach, wiele zapytań i rozwiązywanie 'problemów’, które powstały podczas naszej nieobecności. Takie przeszkody napotykają aż 58% urlopowiczów. Ale nie tylko. Okazuje się, że wielu z nas stresują finansowe aspekty urlopu, kwestie zdrowia i bezpieczeństwa, a nawet sama podróż.

Less Stress – naturalna metoda oswajania stresu | From Plants w regularnej i naturalnej suplementacji może pomóc z zespołem stresu powakacyjnego. Stres jest naturalnym aspektem życia i byłoby niezwykle ciężko całkowicie go wyeliminować. Życie bywa nieprzewidywalne i czasem spadają na nas zupełnie nieoczekiwane zdarzenia. Chociażby takie, gdy jesteście wypoczęci, odpoczywacie na wakacjach, a tu nagle dzwoni telefon z pracy z ASAP-em na wtorek. We From Plants zdajemy sobie sprawę z tego, jak ciężko zachować spokój w takiej sytuacji. Wierzymy jednak, że są sposoby na to, żeby powrót do pracy przypominał raczej zjazd po lekko pochyłej drodze, niż szalony zjazd kolejką górską. Przedstawiamy kilka sprawdzonych sposobów.

Sposoby na zmniejszenie stresu związanego z powrotem do pracy

Aktywność po pracy (i w trakcie)

Nie od dzisiaj wiemy, że aktywny wypoczynek pomaga podnieść hormony szczęścia i obniża poziom stresu. Warto zaraz po przyjeździe rozejrzeć się za zajęciami jogi, stretchingu albo tańca. Coraz popularniejsze stają się kilkuminutowe zestawy ćwiczeń rozciągających, które można dyskretnie wykonać przy biurku. W naszych zegarkach i telefonach mamy wiele funkcji, które przypominają o codziennym ruchu.

Artystyczne hobby

Jeśli nie jesteśmy fanami sportu, może mamy jakieś artystyczne zamiłowania? Kurs nauki gry na instrumencie, szycia lub ceramiki odstresuje was równie dobrze, co trening. W badaniu przeprowadzonym przez Art Therapy Journal badacze odkryli, że wystarczy 45 minut uprawiania sztuki (dowolnej, i nie trzeba mieć talentu!) aby obniżyć poziom kortyzolu (hormonu odpowiedzialnego za stres). Spróbujcie w ten weekend zrobić coś kreatywnego. Żeby uprawiać sztukę, nie trzeba nawet wychodzić z domu. Wystarczy papier i coś do pisania, albo malowania. Kto wie, może odkryjecie w sobie nieznany talent? Nawet jeśli nie, to na pewno spędzicie miło czas i wypoczniecie psychicznie.

Źródło: https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/07421656.2016.1166832

Spotkania ze znajomymi

Wyjście do baru, restauracji czy po prostu do kina ze znajomymi – gdziekolwiek, byleby dało się rozmawiać. Kontakty towarzyskie na pewno poprawią wam samopoczucie i przypomną, że człowiek nie żyje tylko pracą.

Zmiana pracy

Powrót do pracy po urlopie to świetny moment, aby przyjrzeć się sobie i swojej karierze. Wsłuchajcie się w siebie. Być może wasza intuicja od dawna wam powtarza, że wasza obecna praca nie przynosi wam satysfakcji? Badania przeprowadzone przez australijską firmę rekrutacyjną Robert Half pokazują, że ludzie często decydują się na przepisanie swojej ścieżki zawodowej tuż po powrocie z pracy. Być może mają dobry powód. Wasze emocje równie dobrze mogą sugerować, że nie znajdujecie się w miejscu, które wam odpowiada. Zmiana pracy nie jest prosta, ale być może jest to dobry krok dla was.

Naturalne wsparcie od From Plants

No dobrze. Chociaż zmiana pracy na pewno sporej ilości z nas dobrze by zrobiła, jednak nie każdy ma taką możliwość. Zobowiązania, a czasem ambicie zatrzymują nas w miejscu, ale nie znaczy to, że mamy czuć się źle. Dla tych, którzy nie potrafią uporać się z zespołem stresu powakacyjnego, proponujemy roślinny suplement diety Less Stress – naturalna metoda oswajania stresu | From Plants, którego składniki wspierają wewnętrzną równowagę i budują odporność organizmu na stres. To unikalna kompozycja aż czterech adaptogenów – roślin, które pomagają zwalczać negatywne napięcie i adaptują organizm do radzenia sobie w wymagających warunkach. Kapsułki Less Stress to większa odporność na stres, obniżony poziom napięcia i wsparcie poczucia równowagi wewnętrznej. Dzięki ich wsparciu uda się wam utrzymać w ryzach stres związany z powrotem do pracy i będziecie mogli cieszyć się urlopem do końca.

podsumowanie

Wyjaśniliśmy wam, czy jest back to work blues i mamy nadzieję, że dzięki temu uda się go nam trochę oswoić. W ten sposób nie stracimy urlopu, tak ważnego dla naszej produktywności, ale także wewnętrznej harmonii i poczucia szczęścia. Pamiętajmy, że wakacje są po to, żeby odpoczywać. Jeśli martwimy się, że nie będziemy w stanie cieszyć się nimi w pełni, postarajmy się zawczasu zadbać o dobre samopoczucie.  We From Plants dostosowaliśmy suplementację tak, by wspierała nas dlugotrwale. Dzięki temu będziecie mniej narażeni na zespół napięcia powakacyjnego (pourlopowego). Mamy nadzieję, że dzięki naszemu wsparciu uda Wam się cieszyć niezapomnianymi chwilami na urlopie i wypoczniecie tak, jak na to zasługujecie.

Źródła:

https://pollster.pl/case_study/polacy_na_wakacjach

More than half of us quit our jobs post-holiday – Wellness Daily

Co nas stresuje na wyjeździe? [RAPORT] – Triverna.pl

Full article: Reduction of Cortisol Levels and Participants’ Responses Following Art Making (tandfonline.com)

O autorce

bukiet kwiatów z sesji dla from plants
Redakcja from Plants Zobacz inne artykuły
Poleć artykuł

Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Zainteresuje Cię również
Sen

Jak sen wpływa na nasze zdrowie i radość z życia?

Dobry, zdrowy sen można porównać do ładowania baterii na cały kolejny dzień. Jednak w czasach szybkiego życia, piętrzących się obowiązków i dążenia do robienia jak najwięcej, często trudno nam zadbać […]