Go to content
Twój koszyk
Biegaczka na schodach

Jak znaleźć motywację do działania?

Lifestyle

Jak znaleźć motywację do działania?

Biegaczka na schodach

Każdy z nas ma jakieś cele życiowe, które chce realizować. Nie zawsze jednak odczuwamy odpowiedni poziom motywacji, a co za tym idzie – plany pozostają w strefie marzeń. Odchudzanie, nauka nowej umiejętności, oszczędzanie konkretnej kwoty pieniędzy i inne tego typu wyzwania wymagają determinacji, cierpliwości i samozaparcia. Skąd je czerpać? Przeczytaj nasz poradnik i osiągaj to, co sobie zamierzysz.

Co to jest motywacja?

Jest to stan, w którym jesteśmy gotowi do podjęcia określonych działań. Jest ona podstawą wszelkich zmian, które chcemy wprowadzić w swojej codzienności oraz siłą napędową potrzebną do opanowywania wszelakich umiejętności, na przykład tańca, języków obcych czy gotowania. Motywacja to proces wewnętrzny i dla każdej osoby wynika ona z czego innego. Jej poziom również się zmienia w zależności od czynników wewnętrznych i zewnętrznych. Z tego powodu nie powstał jeden uniwersalny sposób na to, aby motywować ludzi.

Motywacja tak naprawdę odpowiada za pierwsze kroki, które podejmujemy w kierunku realizacji swoich pragnień. Za wytrwałe dążenia do ukończenia zadań odpowiada natomiast samodyscyplina. To ona pozwala nam wykształcać nowe nawyki i zachować regularność w dążeniu do celu. Jeżeli chcemy coś osiągnąć, to motywacja pozwoli nam zacząć, zainspirować się do działania. Natomiast samodyscyplina pozwoli nam wytrwać w postanowieniu i doprowadzić do oczekiwanych rezultatów.


Motywacja wewnętrzna i zewnętrzna

Te dwa rodzaje motywacji wynikają z innych pobudek. Wewnętrzna motywacja ma związek z samorealizacją i może się objawiać satysfakcją z wykonywanych działań, poczuciem przynależności do konkretnej grupy, zwiększoną samooceną i ogólnym spełnieniem w danym obszarze życia.

Motywacja zewnętrzna natomiast wynika dla przykładu z chęci zdobycia prestiżu, wyższej pozycji społecznej czy też zarabiania większej ilości pieniędzy. W tej grupie znajduje się też otrzymywanie pochwał, zdobywanie awansów czy wygrywanie nagród.


Brak motywacji – czy to stan przewlekły?

Każda osoba czerpie motywację z indywidualnych dla niej źródeł. Można jednak mniej-więcej wskazać, co ogólnie wpływa na jej spadek lub całkowity brak. Przede wszystkim zacznijmy od początku – czyli naszego wychowania i dorastania. Jeżeli środowisko, w którym byliśmy obecni od dziecka, nie wspierało nas w realizacji celów, bądź nawet zniechęcało nas do tego, w dorosłym życiu będzie nam dużo trudniej zmotywować się do działania.

Podobnie sytuacja wygląda w przypadku wszelkich traum, negatywnych życiowych wydarzeń oraz depresji i innych chorób lub zaburzeń psychicznych. Jednak motywacja zanika nie tylko u osób po przejściach. Mogą na nią mieć również pozytywne chwile w naszym życiu. Na przykład po powrocie z urlopu, a nawet po weekendzie, dużo mniej chętnie zabieramy się do pracy. Dlatego warto pamiętać o swojej codziennej rutynie i ułożyć ją tak, aby nawet po przerwie łatwiej było wrócić do realizacji planów oraz wykonywania obowiązków.

Jak się zmotywować?

Coś, co pewnie słyszeliśmy nie raz – cel nie powinien być ważniejszy od drogi, którą do niego dążymy. Skupianie się na stawaniu małych kroków do przodu i docenianie każdego sukcesu jest niezwykle istotne w podtrzymywaniu pozytywnej motywacji. Takie podejście świetnie wpływa na nasze samopoczucie, a co za tym idzie – pozwala zrozumieć, że z czasem cierpliwość i wytrwałość rodzą wspaniałe efekty.

Ponadto, warto trenować samodyscyplinę. Gdy zmotywujemy się do działania na początku, trzeba ten stan utrzymać. W innym wypadku będziemy wiele rzeczy zaczynać, ale żadnej nie skończymy. Pamiętajmy o tym, dlaczego coś robimy i ustalmy taki plan działania, aby był on możliwy do zrealizowania. Zakładanie, że schudniemy 20 kilogramów w tydzień to droga do szybkiego zniechęcenia, gdyż takich efektów z pewnością nie zobaczymy. Co innego, jeżeli w zdrowy sposób będziemy zrzucać kilogram lub dwa miesięcznie. To łatwiej jest osiągnąć.


Odpowiedni plan dnia

Jednym z najlepszych sposobów na to, aby utrzymać motywację na wysokim poziomie, jest wypracowanie odpowiedniej rutyny działania. Pomaga w tym planowanie swojego dnia tak, aby znaleźć w nim czas na pracę, odpoczynek, pielęgnowanie relacji, ale również na czynności związane z celem, który chcemy osiągnąć. Dla przykładu, jeżeli chcemy zacząć więcej się ruszać, musimy znaleźć na to odpowiedni moment w ciągu dnia. Planując, możemy dokładnie określić, jak wkomponować trening pomiędzy codzienne obowiązki.

Planowanie może przybierać różne formy. Niektórzy planują cały tydzień z góry, inni tworzą swój grafik z dnia na dzień. Istnieją miłośnicy planowania analogowego, z pomocą kalendarza papierowego lub specjalnie zaprojektowanych plannerów, ale są też fani technologii, dla których aplikacje mobilne są najwygodniejsze. Możliwości jest naprawdę sporo, warto więc przetestować różne rozwiązania i wybrać te, które będą najbardziej zgodne z naszymi preferencjami i stylem życia.

Jeżeli chodzi o techniki, są osoby, które wszystkie aktywności przypisują do konkretnej godziny, inne natomiast tworzą ramy czasowe lub po prostu zapisują listę zadań bez czasu ich wykonania. Wszystko tak naprawdę zależy od tego, jakim jesteśmy typem człowieka. Jeżeli potrafimy się zorganizować, sam widok rzeczy do zrobienia nas zmotywuje do działania. W innym wypadku, lepiej narzucić sobie godziny, w których dana rzecz ma być wykonana – aby mieć pewność, że na pewno ją zrobimy.

Ciekawą taktyką jest opracowanie “planu minimum”, który podpowie nam, co zrobić, gdy naprawdę nam się nie chce. Wtedy z pewnością nie wypadniemy z rytmu. W dni, kiedy energia nas rozpiera, trzymamy się standardowych działań (na przykład idziemy na siłownię), a kiedy czujemy brak chęci do działania, robimy coś małego, co nadal przybliża nas do celu (na przykład 10-minutowy trening w domu).


Dzień pełen energii do działania

Skoro już o energii mowa, warto o nią zadbać, aby mieć siłę w dążeniach do realizacji naszych marzeń. Zdrowe odżywianie, suplementacja oraz regularny sen odpowiedniej długości to warunki dobrego samopoczucia na co dzień, a co za tym idzie – większego poziomu motywacji. Jeżeli czujemy się wciąż zmęczeni i przytłoczeni, warto przyjrzeć się swoim nawykom i zmodyfikować je tak, aby zadbać o zdrowie i dobrostan fizyczny oraz psychiczny.

Coraz częściej zaczyna mówić się o tym, jak ważny w naszym życiu jest sen. Regeneracja jest kluczowa w wielu procesach zachodzących w naszym organizmie, a ponadto ma zbawienny wpływ na nasz umysł i ogólne zadowolenie z życia. Jeżeli masz problemy z zasypianiem lub jakość Twojego snu nie jest zadowalająca, warto sięgnąć po naturalny suplement, który zadba o Twój nocny odpoczynek – na przykład From Plants Good Sleep. Naturalne roślinne ekstrakty przywracają równowagę i zapewniają lepszy sen oraz więcej energii po przebudzeniu. Dzięki niemu poziom motywacji do realizacji celów z pewnością utrzyma się na wysokim poziomie.

O autorce

bukiet kwiatów z sesji dla from plants
Redakcja from Plants Zobacz inne artykuły
Poleć artykuł

Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Zainteresuje Cię również
Zbliżenie na błękitne oko patrzące w niebo
Koncentracja

Stany skupienia. Jak poprawić koncentrację?

Praca umysłowa w dzisiejszych czasach jest nie lada wyzwaniem. Pracujemy intensywnie i długo, jednocześnie zajmując się kilkoma sprawami jednocześnie. Prawda jest jednak taka, że z natury nie jesteśmy stworzeni do multitaskingu. Nie jesteśmy w stanie skupić się […]

Stres, Zdrowie

Zajadasz stres słodyczami? Zobacz, jak się od tego uwolnić

Znasz ten scenariusz? W zmęczeniu, stresie, czy w tak zwanym „dołku” odruchowo sięgasz po słodycze. Czekolady, batoniki, cukierki. Napoje energetyczne o szemranym składzie. Takim działaniem zapewniasz sobie tylko więcej nerwów i wyczerpujesz swoje pokłady energii organizmu. Jak […]