Go to content
Twój koszyk

Jesteś niewyspanym rodzicem? Sprawdź, jak możesz sobie pomóc!

Sen, Zdrowie

Jesteś niewyspanym rodzicem? Sprawdź, jak możesz sobie pomóc!

Motyw niewyspanego rodzica powinien już dawno przejść do historii. A jednak, wciąż więcej prawdy jest w historiach, w których jedyne czego pragną rodzice to sen! Włączony tryb czuwania, macierzyństwo i tacierzyństwo czasami dają w kość. Na szczęście, jest kilka sposobów, by sobie pomóc.

Wszyscy wiemy, że dzieci wymagają wiele uwagi i poświęcenia. Zwłaszcza te nowonarodzone. Czasami jednak nie zdajemy sobie sprawy z tego, jak wiele tej uwagi trzeba. Młodzi rodzice rzadko cieszą się zdrowym snem. Nawet wymieniając się opieką z partnerem, wybudzamy się w nocy, co w efekcie daje nam płytki, mało regeneracyjny sen. Czasem wychowujemy dziecko samotnie i nie mamy do kogo zwrócić się po pomoc. Wtedy może się zdarzyć, że nasz sen jest nieregenerujący, mamy problemy z koncentracją, źle się czujemy.

Jakość snu rodzica w pierwszych latach dziecka

Dr Sakali Lemola postanowiła dokładnie zbadać, jak posiadanie nowo narodzonego dziecka wpływa na sen człowieka. Badanie, w którym wzięło udział 4659 rodziców, wykazało, że w ciągu pierwszych trzech miesięcy matki tracą średnio godzinę snu dziennie, w porównaniu ze stanem sprzed narodzin malucha. Młodzi ojcowie tracą trochę mniej, ale nowo narodzony skarb również odbiera im średnio 15 minut snu każdej doby. Nie dużo? A jednak wystarczy, by poczuć się niewyspanym przez najbliższe kilka lat. Pamiętajmy też, że jest to średnia wszystkich wyników – w praktyce potrafimy obudzić się w nocy nawet kilka razy.

W dodatku, okazuje się, że kłopoty ze snem rodziców wcale nie kończą się w ciągu paru miesięcy. Jako rodzice będziemy przeganiać potwory spod łóżka, przytulać nasze pociechy po nocach pełnych koszmarów, pocieszać je w gorączce i w chorobie. Według dr Lemola, rodzice nie dosypiają nawet 6 lat po urodzeniu dziecka. Co ciekawe, według autorki badania, rodzice nie tracą więcej snu jeśli zdecydują się na kolejne pociechy. Dzieje się tak dlatego, że jakość i długość ich snu już i tak jest pogorszona za sprawą pierwszego dziecka.

Teraz wiemy, jak ważne jest, by w miarę możliwości starać się dbać o dobry sen. Jest to bardzo ważny aspekt dla naszego organizmu, a zaniedbanie tej strefy może przynieść nam naprawdę negatywne konsekwencje. Na ten moment liczne badania pokazują, że już jednorazowy, ale w szczególności długotrwały niedobór snu, czy też sen przerywany (a więc mniej regenerujący) mają konkretne, negatywne skutki fizyczne i psychiczne, takie jak:

– zaburzenia funkcji poznawczych (pamięci, koncentracji, czasu reakcji, zdolności podejmowania decyzji),

– pogorszenie ogólnego samopoczucia,

– bóle głowy,

– zaburzenia widzenia (halucynacje),

– obniżenie ogólnej odporności organizmu,

– zwiększone ryzyko otyłości, cukrzycy i chorób serca,

– depresja,

– zaburzenia nastrojów, rozdrażnienie, agresja,

(Orzeł – Gryglewska 2010; Krzan, Herlache 2016)

Korzyści z poprawienia jakości snu

To, że sen jest bardzo ważny dla naszego organizmu, to oczywistość. Jednak rodzicom trudno nadążyć za swoimi pociechami, które zasypiają szybciej, i w efekcie budzą się wcześniej. Te starsze dają nam więcej oddechu i możliwości dla dobrego snu. Jakie czerpiemy z niego korzyści?

– energia i siła, by cieszyć się życiem,

– większa koncentracja,

– dobry humor i zadowolenie z życia,

– wysokie libido,

– prawidłowy metabolizm,

– ogólne poprawienie jakości życia.

Wiemy już, że warto zadbać o prawidłowy sen. Jednak, łatwo powiedzieć, trudniej wykonać. Nie musisz być rodzicem, by wiedzieć, co to znaczy nieprzespana noc. Jednak rodzicielstwo to pasmo nieprzespanych nocy i warto sobie pomóc, by sen był możliwie jak najlepszy.

Jak poprawić jakość snu

Jeżeli jesteśmy rodzicami, ciężko znaleźć ten idealny sposób – to zależy przecież od naszych pociech, ale również od naszych nawyków, starań i zasad, które sami sobie ustalimy. Jeśli zadbamy o jakość snu, w trakcie dnia odczujemy dużo większą efektywność i skupienie. Wizja lepszego poranka jest bardzo motywująca, czyż nie? Jak zatem poprawić jakość snu?

Zdrowa dieta na poprawę snu

Na początek wystarczy stosować się do kilku prostych zasad. Kolację lepiej zjeść około trzy godziny przed snem. Pamiętajcie, by była lekkostrawna – wybierzcie węglowodany (najlepiej w postaci warzyw) i trochę białka. Najlepiej położyć się spać nie będąc głodnym, ani przejedzonym.

Ograniczanie światła niebieskiego

Korzystanie z telefonu, lub oglądanie telewizji przed snem ma zły wpływ na zasypianie. Te urządzenia emitują niebieskie światło, które ogranicza produkcję melatoniny niezbędnej do prawidłowego zasypiania. Przed snem staraj się, by Twoja wieczorna rutyna opierała się na czynnościach, które nie emitują światła niebieskiego. To może być np. długa kąpiel, książka, czy nawet relaksująca muzyka i przygotowanie zdrowych posiłków na następny dzień.

Przygotowanie sypialni na dobry sen

Sypialnię najlepiej wywietrzyć przed snem. Dobrym pomysłem będzie zmniejszenie ogrzewania. W miarę możliwości zadbajcie o to, żeby w sypialni panował półmrok. Warto też zastanowić się nad bielizną nocną. Najlepiej, żeby piżama była lekka, wykonana z naturalnego materiału. Jeśli jesteście odważni, spróbujcie także spać nago. Badania wykazują, że spanie nago poprawia krążenie krwi, pozwala odpocząć skórze oraz pomaga  w regulacji hormonów oraz obniża poziom stresu.

Więcej tutaj: https://www.healthline.com/health/benefits-of-sleeping-naked#reduce-stress

 Aktywność fizyczna

Aktywność to nie tylko baseny, siłownie, rowery i treningi na siłowni. Warto też zastanowić się na co mamy czas i ochotę – każda aktywność się liczy – krótki spacer, wspinaczka po schodach. Odrobina ruchu przyda się zwłaszcza pod wieczór – lekkie zmęczenie pomoże szybciej zasnąć i uzyskać lepszy sen. Po ciężkim dniu najlepiej wykonać kilka ćwiczeń rozciągających, może kilkuminutową sesję jogi. Pamiętajmy jednak, żeby nie ćwiczyć ostro tuż przed zaśnięciem, aby nie pobudzić organizmu.

Odpowiednia suplementacja

Tworząc From Plants pomyśleliśmy o wsparciu młodych rodziców i wszystkich tych, którzy potrzebują pomocy w uzyskaniu zdrowego, regeneracyjnego snu. Dlatego stworzyliśmy Good Sleep, który idealnie wspomaga wasze starania o zdrowy, regenerujący sen, w naturalnym wydaniu. Wybraliśmy wysokiej jakości składniki premium i udało nam się uzyskać suplement, który będzie naturalnym wsparciem każdego, kto zmaga się z długotrwałymi skutkami niewyspania. Co ważne, we From Plants wierzymy, że natura oferuje nam wszystko, czego potrzebujemy – dlatego nasze kapsułki są w stu procentach naturalne. To kompozycja ekstraktów roślinnych, które relaksują i pobudzają Twoje ciało do produkcji naturalnej melatoniny. Przekonajcie się sami.

Jeśli będziecie korzystać z tych wskazówek, z czasem jakość waszego snu znacząco się poprawi. Wysiłek włożony w uzyskanie lepszego snu na pewno wpłynie na komfort naszego życia i przełoży się na więcej energii w ciągu dnia. Dzięki temu będziemy mieć więcej siły na nowe wyzwania i zaczniemy przeżywać każdy dzień w pełni.

O autorce

bukiet kwiatów z sesji dla from plants
Redakcja from Plants Zobacz inne artykuły
Poleć artykuł

Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Zainteresuje Cię również
Sen

Jak sen wpływa na nasze zdrowie i radość z życia?

Dobry, zdrowy sen można porównać do ładowania baterii na cały kolejny dzień. Jednak w czasach szybkiego życia, piętrzących się obowiązków i dążenia do robienia jak najwięcej, często trudno nam zadbać […]