Go to content
Twój koszyk

Nadmierna ekspozycja na bodźce – jak skutecznie je eliminować?

Koncentracja

Nadmierna ekspozycja na bodźce – jak skutecznie je eliminować?

Żyjemy w świecie, w którym dzieje się bardzo dużo. Napięta atmosfera w pracy, ogrom obowiązków, którymi trzeba się zająć każdego dnia, informacyjny chaos w internecie i mediach – to wszystko może przytłoczyć. Krótki urlop w ciągu roku nie pomaga, bo po powrocie od razu wpadamy w wir rzeczy, które trzeba nadrobić. Jak odzyskać wewnętrzną równowagę i skupić się na tym, co naprawdę ważne?

Bodźce rozpraszające uwagę

Zanim omówimy metody radzenia sobie ze stresem i nadmierną ekspozycją na bodźce, zastanówmy się, co najczęściej jest przyczyną naszego słabego samopoczucia związanego z ich nadmiarem.

Jeżeli chodzi o fizyczne czynniki, to z pewnością telefon jest jednym z największych winowajców. Nieustanne dźwięki powiadomień z komunikatorów i aplikacji społecznościowych sprawia, że non stop mamy ochotę sięgnąć po smartfona i sprawdzić, co się dzieje. A tam? Ogromna ilość informacji, które trzeba przyswoić. Często negatywnych, wywołujących nieprzyjemne emocje. Urządzenia mobilne uważa się za czynnik, który jest odpowiedzialny za nadmierny stres i problemy ze snem.

Kolejnym bodźcem są otaczający nas ludzie. W XXI wieku mamy kontakt z tyloma osobami, że nie sposób nad tym zapanować. Nawet pracując zdalnie, musimy kontaktować się z wieloma osobami, rozmawiać z nimi kilkukrotnie w ciągu dnia i starać się nie rozpraszać podczas pracy lub innych zajęć. Tłumy na ulicach i w galeriach handlowych dodatkowo nas męczą, a jeżeli mieszkamy z rodziną, też bywa ciężko. Choć człowiek jest “zwierzęciem stadnym”, żyjąc w gęsto zaludnionych przestrzeniach, czasami nie daje rady.

Jak to wszystko na nas wpływa? Nadmierna ekspozycja na bodźce przede wszystkim wywołuje w nas nerwowość, rozproszenie uwagi i sprawia, że zapominamy o wielu rzeczach. Dekoncentracja prowadzi do tego, że częściej popełniamy błędy i przeoczamy istotne szczegóły, co wywołuje dodatkowy stres i frustrację.


Nerwowość i drażliwość na otoczenie

Wszystkie symptomy opisane powyżej, jeżeli trwają zbyt długo, mogą doprowadzić do permanentnej drażliwości, a w konsekwencji wywoływać niekontrolowane wybuchy złości. Gdy zawalimy jakiś projekt w pracy, wydarzy się nieprzewidziana sytuacja lub pokłócimy się z członkiem rodziny – krzyk, rzucanie przedmiotami czy wypowiadanie słów, które ranią innych, są objawami niemożności panowania nad sobą. To właśnie ma miejsce, gdy jesteśmy przytłoczeni nadmiarem bodźców.

Takie niekontrolowane sytuacje mają kilka poważnych skutków ubocznych. Przede wszystkim niszczą nasze relacje międzyludzkie oraz reputację wśród ludzi, z którymi współpracujemy. Obniża się nasza wydajność, zawalamy ważne terminy i spotkania, a w dłuższej perspektywie konsekwencje mogą być dużo poważniejsze. Lepiej działać zapobiegawczo.
Naturalny powrót równowagi, spokoju i wyciszenia
Aby zachować kontrolę nad swoim życiem i poczuć się lepiej, musimy skupić się na filtracji bodźców oraz jakościowym odpoczynku. W ten sposób poprawi się nasze samopoczucie oraz nasze relacje z innymi ludźmi, niezależnie od ich charakteru.
Czytaj więcej w poradniku: Stany skupienia. Jak poprawić koncentrację?

Wielu osobom pomaga planowanie dnia wraz z zadaniami i priorytetami, które są na dany dzień lub tydzień najważniejsze. To pomaga ukierunkować swoje działania, zamiast działać chaotycznie. Ponadto, wiedząc, co chcemy zrobić, możemy każdą dodatkową prośbę lub obowiązek wpasować w nasz grafik i znaleźć dla niej okno czasowe, w którym będziemy mogli daną sprawą się zająć.

Dla wszystkiego powinno znaleźć się miejsce – również dla odpoczynku. Mocno zajęci ludzie często wpisują relaks i czas dla siebie do swojego kalendarza, co może wydawać się dziwne, ale ma sporo sensu. Widząc taką pozycję w planie dnia, wiemy, że jest to moment, w którym należy odpuścić i poświęcić swoją uwagę na inne rzeczy niż praca czy obowiązki.

Dbanie o zbilansowaną, pełnowartościową dietę oraz aktywność fizyczna również wspierają nasz dobrostan. Dzięki zdrowemu trybowi życia mamy więcej energii, lepiej radzimy sobie ze stresem i utrzymujemy koncentrację na wysokim poziomie. Sport dodatkowo pomaga rozładować napięcie i poczuć się lepiej.

Dobrze dobrane, naturalne suplementy są świetnym uzupełnieniem diety, a ich składniki aktywne wspierają nas w codziennych zmaganiach z nadmiarem bodźców. Takim produktem jest Deep Focus from Plants. Ekstrakty roślinne w nim zawarte pozwalają utrzymać koncentrację, pobudzają i poprawiają czas reakcji. Kofeina, L-teanina, witamina B12 oraz Cognivia, czyli miks dwóch rodzajów szałwii, będą Twoim wsparciem zawsze wtedy, gdy masz dużo na głowie i potrzebujesz jasnego umysłu.

O autorce

bukiet kwiatów z sesji dla from plants
Redakcja from Plants Zobacz inne artykuły
Poleć artykuł

Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Zainteresuje Cię również
motyle na łące
Koncentracja, Stres, Zdrowie

Co ma wspólnego nastrój z… układem pokarmowym?

Czekolada poprawia humor, kawa pobudza. Po zjedzeniu zazwyczaj łatwiej nam się skupić, głodni bywamy rozdrażnieni, a zestresowani czujemy ściskanie w żołądku. Przyjemną ekscytację potocznie nazywamy „motylkami w brzuchu”. Silny szok emocjonalny może czasem powodować […]

Praca w domu
Lifestyle

„Pilot do samego siebie to najpotężniejsze narzędzie”

Andrzej Tucholski – psycholog biznesu, współtwórca serii wywiadów z legendami polskiej i światowej psychologii, realizowanej we współpracy ze Szkołą Wyższą Psychologii Społecznej, twórca internetowy (blog, YouTube, podcasty) z 10-letnim stażem, autor szkoleń i kursów nauki. […]