Go to content
Twój koszyk

Naturalne sposoby na problemy z koncentracją

Koncentracja

Naturalne sposoby na problemy z koncentracją

XXI wiek narzucił szybkie tempo życia i wielozadaniowość. Przez napięty harmonogram mamy wiele na głowie, nadmiar bodźców utrudnia skupienie, a ilość przetwarzanych każdego dnia informacji jest wyzwaniem dla naszego mózgu. Dlatego warto wspierać jego działanie. Jak to zrobić? Poznaj sposoby na koncentrację i pamięć od from Plants!

Czy mamy wpływ na swoją koncentrację?

Być może, gdy czytasz ten artykuł, pijesz kawę, a w tle gra muzyka. Sąsiad właśnie przeprowadza remont, a oprócz dźwięku wiertarki do Twojego mieszkania wdziera się hałas z ulicy. Czy mimo to czytasz ze zrozumieniem? A może tylko scrollujesz tekst?

Rozumienie, przyswajanie informacji i wiele innych czynności zależy od zdolności zapamiętywania i skupienia uwagi. Bez nich nie da się sprawnie funkcjonować. Doskonale o tym wiesz. W końcu po nieprzespanej nocy i w okresach nasilonego stresu z trudem zbierasz myśli. Pamięć i koncentracja to wszechstronne narzędzia mózgu (tzw. funkcje poznawcze). Niestety z biegiem czasu zaczynają szwankować, zwłaszcza gdy są zaniedbywane.

Niewłaściwa dieta, niski poziom witaminy D, stres, niedostateczna ilość snu i ruchu osłabiają pracę mózgu. Doświadczamy tego zwłaszcza teraz, w pandemii, podczas pracy w systemie home office, w otoczeniu wszechobecnych rozpraszaczy.

  • Z jednej strony to salwa bodźców z ekranów – migających reklam, powiadomień z komunikatorów i social mediów, możliwości przeglądania wielu stron jednocześnie. Zamiast skupić się na zadaniu, mózg analizuje i selekcjonuje mnóstwo informacji.
  • Z drugiej strony to kanonada domowych rozpraszaczy – zdalnie uczących się dzieci, które co chwilę proszą o pomoc, pupili domagających się uwagi, piorącej pralki, nieumytych okien, także wspomnianych remontów i hałasu ulicy.

Czy w takich warunkach w ogóle można się skupić? Tak! Mózg dostosowuje się do stawianych wymagań. Może pracować wydajniej, o ile otrzyma odpowiednie wsparcie. Warto o nie zadbać! Kiedy jesteś w pełnym skupieniu, osiągasz harmonię umysłu i wchodzisz w stan flow. To dodaje Ci skrzydeł, podnosi motywację i pozwala lepiej wykonać zadanie. Zyskujesz satysfakcję, wyższy poziom endorfin i po prostu czujesz się świetnie.

Jak naturalnie poprawić koncentrację i pamięć?

Aby zwiększyć pamięć i koncentrację, wypróbuj dietę dla mózgu, suplementację from Plants albo jogging przed pracą. Wprowadź małą zmianę. Możesz stracić niewiele, a zyskać bardzo dużo.

Dieta wspomagająca pracę mózgu

Dieta dla mózgu jest bogata w kwasy omega-3 oraz najlepsze witaminy na pamięć i koncentrację, czyli B, C i E. Znajdziesz je w tzw. superfoods, które łatwo włączyć do codziennego menu. 

  • Orzechy włoskie – mała garść pokrywa dobowe zapotrzebowanie na kwasy omega-3.
  • Migdały – w 100 g jest aż 26 mg witaminy E, jedz je często, ale z umiarem. To wysoko kaloryczna przekąska.
  • Natka pietruszki – królowa witaminy C, dodawaj ją do różnych potraw.
  • Awokado – zawiera witaminy A, C, E, K i z grupy B, w tym kwas foliowy. Możesz nałożyć je na pełnoziarniste pieczywo albo przyrządzić pyszne guacamole.
  • Jajka – są źródłem lecytyny usprawniającej pamięć oraz witaminy B12 kluczowej dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Gotowane jajko na śniadanie to sposób na udany dzień.

Ćwiczenia i aktywność fizyczna

Nie wiesz, jak zwiększyć koncentrację i pamięć, więc rozpocznij dawno odkładany trening. Nie ważne, jakie ćwiczenia wybierzesz i ile poświęcisz na nie czasu. Już 20 minut ruchu wzmocni sprawność Twojego umysłu!

Aktywność fizyczna, skuteczniej niż gry logiczne, poprawia wszystkie zdolności poznawcze. Wynika to przede wszystkim z usprawnienia mikrokrążenia i dotlenienia komórek organizmu, choć nie tylko. Spacerując, biegając, podejmujesz wysiłek fizyczny i umysłowy. Pokonując wyznaczoną trasę, rozglądasz się po okolicy, obserwujesz mijanych ludzi, analizujesz sytuacje, podejmujesz decyzje, angażujesz pamięć, dzięki czemu obierasz właściwy kierunek.

  • Wykonując ćwiczenia aerobowe, wzmacniasz hipokamp, który odpowiada za pamięć długotrwałą.
  • Wykonując ćwiczenia siłowe, poprawiasz pamięć asocjacyjną (skojarzeniową), a także ograniczasz skutki starzenia się mózgu.

Rośliny, suplementacja i witaminy na koncentrację

Masz mnóstwo spraw na głowie i oczekujesz szybkich efektów? Skorzystaj z mocy ekstraktów roślinnych wspierających pamięć i koncentrację. 

  • Szałwia lekarska zawiera cenne antyoksydanty – garbniki, flawonoidy, także witaminy A i C, które zwalczają wolne rodniki niszczące komórki nerwowe.
  • Roślinna kofeina działa energetyzująco, zmniejsza zmęczenie i ułatwia skupienie.
  • Zawarta w zielonej herbacie L-teanina stabilizuje nastrój i relaksuje. Ponadto wyostrza czujność, zwiększa koncentrację i zmniejsza podatność na bodźce rozpraszające.

Taką roślinną kompozycję znajdziesz w suplementach na pamięć i koncentrację from Plants. Kapsułki Deep Focus zawierają CognivięTM, czyli opatentowane połączenie ekstraktu z szałwii lekarskiej i olejku eterycznego z szałwii lawendolistnej. CogniviaTM wspiera procesy myślowe, ułatwia skupienie uwagi i zapamiętywanie. Wzbogacona roślinną kofeiną i L-teaniną, pozwala szybko skoncentrować się na konkretnym zadaniu i czerpać z tego satysfakcję.

My maksymalnie wykorzystaliśmy potencjał roślin, teraz Ty możesz z tego skorzystać!

Źródła:

A. Hansen, W zdrowym ciele, zdrowy mózg, Znak, 2021

Ruch rozwija nie tylko mięśnie, ale i mózg. Od dawna

https://zdrowie.pap.pl/ruch/ruch-rozwija-nie-tylko-dla-miesnie-ale-i-dla-mozg-od-dawna

Czy ruch modeluje mózg?

O autorce

bukiet kwiatów z sesji dla from plants
Redakcja from Plants Zobacz inne artykuły
Poleć artykuł

Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Zainteresuje Cię również