Go to content
Twój koszyk
Zbliżenie na błękitne oko patrzące w niebo

Stany skupienia. Jak poprawić koncentrację?

Koncentracja

Stany skupienia. Jak poprawić koncentrację?

Zbliżenie na błękitne oko patrzące w niebo

Praca umysłowa w dzisiejszych czasach jest nie lada wyzwaniem. Pracujemy intensywnie i długo, jednocześnie zajmując się kilkoma sprawami jednocześnie. Prawda jest jednak taka, że z natury nie jesteśmy stworzeni do multitaskingu.

Nie jesteśmy w stanie skupić się na kilku rzeczach naraz, a kiedy próbujemy – na przykład odpisując na maila i jednocześnie odbierając ważny telefon – jest niemal pewne, że co najmniej w jednej z tych rzeczy nie będziemy w tym efektywni.

Co w takim razie jest kluczem do efektywności i skuteczności w realiach dzisiejszej pracy? Długotrwałe skupienie. Wypracowana do perfekcji koncentracja, potrafiąca przenieść nas w świat sprawnej, a także zwyczajnie przyjemniejszej, pracy głębokiej (deep work).

Czym jest koncentracja i jak ją poprawić?

Pojawia się więc wyzwanie: w jaki sposób pracować nad koncentracją, kiedy wokół tysiące bodźców walczy o każdą sekundę naszej uwagi? Mózg potrafi działać niczym gąbka, chłonąc olbrzymie ilości informacji, aby zaraz potem je „wycisnąć” czyli się ich pozbyć, nie pozostawiając ich do dalszego przetworzenia chociażby przez system pamięci.

Nadmierna ilość informacji, mimo, że umyka szybko, jest skutecznym rozpraszaczem, który wyprowadza mózg ze stanu skupienia, jednocześnie zajmując go procesami, które w danej chwili – z perspektywy naszej pracy i konkretnych działań, które sobie założyliśmy – nie są do niczego potrzebne.

Nadmiar bodźców – jak sobie z nimi radzić?

Bodźce, odbierane przez nasze narządy zmysłów – takie jak wzrok, słuch czy dotyk, są przetwarzane w mózgu na impulsy elektryczne i chemiczne. W procesie ich przekazywania uczestniczą neurotransmitery – substancje chemiczne służące do przesyłania informacji z jednej komórki nerwowej do drugiej. Nieustanne pobudzanie naszego układu nerwowego przez bodźce z zewnątrz, powoduje jego swoiste „zmęczenie” i tzw. przebodźcowanie, które może skutkować obniżeniem skuteczności naszego mózgu i jego funkcji poznawczych – w tym koncentracji.

Jak zatem uodpornić się na atakujące zewsząd rozpraszacze i poprawić koncentrację? Podpowiadamy kilka sposobów.

Moc roślin dla koncentracji

Współczesne badania pozwalają jednak odkryć więcej ich potencjału – także pod kątem poprawy zdolności myślowych. Dwie odmiany szałwii – ekstrakt z lekarskiej i olejek eteryczny z lawendolistnej – połączone w jeden, skoncentrowany składnik (chronioną patentem Cognivię™) znajdziesz w naszym zestawie from Plants – Deep Focus. Działanie ekstraktu z szałwii opiera się na naturalnym zwiększaniu poziomy acetylocholiny – neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za procesy pamięciowe i skupienie. Cognivia™ wpływa tym samym dobroczynnie na utrzymywanie koncentracji, pamięć roboczą (potrzebną do sprawnego wykonywania codziennych zadań), a jej skuteczność udowodniono i w zastosowaniu doraźnym (jednorazowym), i przy systematycznych stosowaniu.

Time-boxing

Łatwiej zmobilizować się do pracy, jeśli zamiast mało ustrukturyzowanego celu typu „skończyć jak najszybciej”, podzielisz swoje zadania na krótkie, regularne okna czasowe. Podziel pracę na 50- minutowe bloki, przedzielone 10-minutowymi przerwami. (Możesz użyć do tego aplikacji typu rescuetime albo timetrack). Łatwiej jest zignorować zakłócające pracę bodźce, mając z góry ustalony punkt końcowy wysiłku – to trochę efekt „nowych sił”, których sportowcy doświadczają na widok mety. Dodatkowe korzyści z tej techniki to kontrola nad całkowitym czasem, jakiego potrzebujesz na zamknięcie całego zadania, i dbanie o …przerwy. W ramach przerw możesz odejść od biurka, poruszać się, zrelaksować techniką uważnego oddechu. Odpoczynek i przerwy pomogą Ci w kreatywnym myśleniu – jednostajne ślęczenie nad jednym zadaniem (o ile nie mówimy o stanie flow) nie sprzyja twórczym rozwiązaniom i olśnieniom. Mózg przyzwyczaja się do bodźca, na który jest długotrwale eksponowany, i zaczyna słabiej go postrzegać – czyli traci koncentrację, a razem z nim – pogarsza się Twoja efektywność. Dlatego, mimo że z punktu widzenia pracy przerwa może wydawać się „czasem straconym”  – paradoksalnie zbliża nas do domknięcia projektu czy odhaczenia wszystkich obowiązków na liście, i pomaga znaleźć nowe, twórcze rozwiązania.

Przypływ koncentracji, czyli fale alfa

Czy wiesz, że w mózgu mamy klika rodzajów fal? Różnią się częstotliwością, a zależą od rytmu aktywności elektrycznej neuronów. Kiedy jesteśmy pobudzeni, dominują fale beta. W czasie snu dominują fale delta i theta – o niskiej częstotliwości. Natomiast w stanie relaksu – w tym także medytacji – do głosu dochodzą fale alfa. To te same, które pojawiają się przed zapadnięciem w sen. Nie znaczy to jednak, że są tożsame wyłącznie z odpoczynkiem.

Potencjał fal alfa leży w wygłuszaniu bodźców z otoczenia – dlatego też sprzyjają koncentracji i pracy głębokiej.

Indukowaniu konkretnych fal mózgowych sprzyja muzyka – im niższa jej częstotliwość, tym płynniej wchodzimy w dominacje fal theta i delta (co ciekawe, pewne ultra-niskie częstotliwości są dostępne tylko dla profesjonalnych muzyków – niech Cię to jednak nie zniechęca, fale alfa do tych „niedostępnych” nie należą). W sposób świadomy możemy także „uruchomić” je poprzez medytację, zwłaszcza regularną, która uczy rozpoznawać stany pobudzenia mózgu a nawet, razem z coraz większą biegłością medytującego – niejako nimi „sterować”. Na początek możesz wypróbować aplikacje typu Calm albo Headspace, które w formie lekcji audio przeprowadzą Cię przez pierwsze stopnie wtajemniczenia, albo zajrzeć na stronę brain.fm, która dobiera dla Ciebie muzykę w zależności od celu, jaki wybierzesz – także wtedy, gdy Twoim celem jest poprawiona koncentracja.

Istnieją także dodatkowe sposoby na wykorzystanie dobroczynnego wpływu fal alfa. L-teanina – składnik pozyskiwany z liści zielonej herbaty Camellia sinensis, który znajdziesz w zestawie from Plants – Deep Focus ma potwierdzone badaniami działanie zwiększające częstotliwość fal alfa w mózgu. Dzięki temu sprzyja skupieniu i wygłuszaniu rozpraszających bodźców, które kradną nam czas i energię. Ważne, by szukać preparatów o standaryzowanej zawartości składnika aktywnego – wtedy mamy pewność, że dostajemy skoncentrowaną moc działania, taką samą w każdej kapsułce. L-teanina zawarta w Deep Focus ma zapewnioną standaryzację na poziomie min. 98 % składnika aktywnego w kapsułce. Dzięki temu wiesz, że dostarczasz sobie nasyconej dawki składnika aktywnego, na którym Ci zależy.

Zdjęcie: Fabrizio Verrecchia/Unsplash

O autorce

bukiet kwiatów z sesji dla from plants
Redakcja from Plants Zobacz inne artykuły
Poleć artykuł

Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Zainteresuje Cię również
rośliny w naczyniach laboratoryjnych
Zdrowie

Jak powstają suplementy roślinne from Plants?

Zanim from Plants trafi do Twoich rąk, musi przejść długą drogę – od wyszukiwania odpowiednich dostawców surowców, aż po kontrolę czystości mikrobiologicznej przestrzeni, w której pakowane są produkty. Jeśli chcesz […]