Go to content
Twój koszyk

Jak sen wpływa na nasze zdrowie i radość z życia?

Sen

Jak sen wpływa na nasze zdrowie i radość z życia?

Dobry, zdrowy sen można porównać do ładowania baterii na cały kolejny dzień. Jednak w czasach szybkiego życia, piętrzących się obowiązków i dążenia do robienia jak najwięcej, często trudno nam zadbać o regularny nocny odpoczynek o odpowiedniej długości. Brak snu może nieść ze sobą negatywne skutki – jest to fakt, który wielu ludzi po prostu ignoruje. Warto zainteresować się higieną snu, gdyż jej wpływ na nasze życie jest niezwykle istotny. Jak poprawić jakość snu na co dzień? Oto kilka wskazówek.

Długość snu ma znaczenie

Nie warto wierzyć zapewnieniom, że można zaznać odpowiedniej dawki snu w zaledwie 4 czy 5 godzin. To rady od osób, które uważają, że niespanie lub krótki sen przyczynia się do ich sukcesów – bo mają więcej czasu w ciągu doby. Nie jest to zdrowe podejście. Jeżeli musimy rezygnować ze snu, aby dokończyć projekt w pracy, to oznacza tylko jedno –- mamy za dużo na głowie.

Nasz organizm potrzebuje snu odpowiedniej długości. Jest ona zależna od naszego wieku, ale średnio przyjmuje się, że zdrowa dawka dla osoby dorosłej to 7-9 godzin. Noworodki śpią kilkanaście godzin na dobę, nastolatki potrzebują około 10 godzin spania, a seniorom wystarczy jedynie osiem. Widzimy więc, że zapotrzebowanie na sen maleje z wiekiem. To pozwala też zrozumieć, że dzieci nie są wcale leniwe –- po prostu młody organizm mocno się rozwija, więc musi też odpowiednio odpoczywać.

Sen głęboki i regeneracja, czyli jakość snu

Długość snu to jedno, ale ważna jest przede wszystkim jego jakość. Sen podzielony jest na fazy i żeby wypocząć, musimy przez nie wszystkie przejść kilkukrotnie w ciągu jednej nocy –- dla osób dorosłych jest to około 4-5 cykli. Dwie główne fazy snu to NREM i REM. Pierwsza z nich podzielona jest na cztery stadia.

Podczas fazy NREM, nasz mózg stopniowo zmienia swoją aktywność. Trwa to około 80-100 minut, po czym następuje krótka, 15-minutowa faza REM. W ciągu nocy długość fazy REM się stopniowo wydłuża, a NREM skraca. Jednak to właśnie czwarte stadium fazy NREM, czyli głęboki sen wolnofalowy, ma największe znaczenie. Wtedy właśnie organizm przechodzi największą regenerację. Dlatego musimy spać odpowiednią liczbę godzin, aby przejść przez wszystkie fazy i odpowiednio długo spać mocnym, głębokim snem.

Brak fazy snu głębokiego oznacza bezsenność, której przyczyny są bardzo różne. Jako że sen to zdrowie, nie ignorujmy jego braku przez dłuższy czas. Jeśli zadbamy o odpowiednie warunki i przygotujemy się do nocnego odpoczynku, jest duża szansa, że doświadczymy snu wysokiej jakości, a co za tym idzie – będziemy pełni energii na cały dzień.

Jak spać, aby się wyspać?

Poza wyrobieniem sobie konkretnych nawyków, które wspierają higienę snu, warto również zainteresować się suplementami roślinnymi podnoszącymi jego jakość w naturalny sposób. Good Sleep to wypełniony naturalnymi składnikami produkt, który pomaga wyciszyć się przed snem, spać lepiej i wstawać rano z energią do działania. W tym suplemencie znajdziesz mieszankę liliowca rdzawego i rozmarynu lekarskiego, które podnoszą poziom melatoniny w organizmie, co pomaga zasnąć. Do tego wyciąg z szyszek chmielu pozwalający wyciszyć się po ciężkim dniu. Suplement wspiera regenerację i funkcjonowanie naszego najważniejszego organu, czyli mózgu.

Istnieje wiele sposobów na to, aby zadbać o jakość snu jeszcze przed położeniem się do łóżka. Po pierwsze, nasza dieta ma ogromne znaczenie –- wieczorem nie warto się przejadać ani pić alkoholu. Lepiej zjeść lekkostrawną kolację, aby układ pokarmowy również miał możliwość regeneracji, zamiast intensywnie pracować.

Kolejna rzecz to jakość powietrza. Nie każdy z nas ma w domu urządzenie, które ją sprawdza, ale jest jedna prosta metoda, aby znacznie ją poprawić. Przewietrzenie sypialni zdecydowanie poprawia komfort snu, a odpowiednia temperatura (18-22 stopnie) sprzyja jakościowemu odpoczynkowi. Jeżeli w pokoju do spania jest zbyt ciepło, można zostawić otwarte okno na noc, pod warunkiem że jest to – jeżeli jest to dla nas komfortowe i nie przeszkadza nam hałas na zewnątrz.

W XXI wieku jednym z największych wrogów dobrego snu są urządzenia, z których korzystamy wieczorami. Telewizory, komputery, smartfony –- światło przez nie emitowane zaburza produkcję melatoniny, czyli hormonu snu. Ponadto, mózg przestaje odróżniać pory dnia, przez co potem trudnociężko nam zasnąć. Idealnie byłoby ograniczyć niebieskie światło na dwie godziny przed snem, ale nie zawsze jest to możliwe. Warto jednak jak najczęściej rezygnować z korzystania z elektroniki po zmroku. W tych czasach może to trudne do osiągnięcia, ale naprawdę warto, jeżeli chcemy, by jakość naszego snu się polepszyła.

Wpływ snu na zdrowie

Jak brak snu wpływa na organizm człowieka? Bardziej niż by się mogło wydawać. Coraz więcej mówi się o tym, że nasze zdrowie, zarówno fizyczne, jak i psychiczne, jest mocno skorelowane z jakością naszego snu. Zadbanie o odpowiednią regenerację organizmu może poprawić jakość życia i być jest świetną profilaktyką jeżeli chodzi o niektóre problemy zdrowotne.

Przede wszystkim chroniczne zmęczenie spowodowane bezsennością może prowadzić do depresji i innych zaburzeń emocjonalnych. Ponadto negatywnie wpływa ono na naszą gospodarkę hormonalną i układ krążenia, a także spowalnia metabolizm. Ryzyko nadciśnienia, cukrzycy czy otyłości zwiększa się u osób, które nie dbają o zdrowy, jakościowy sen.

Warto również wspomnieć, że higiena snu jest kluczowa dla każdego, kto dba o swoje zdrowie oraz sylwetkę. Sen jest w tym przypadku równie istotny, co dieta i ćwiczenia. Dlaczego? Aktywność fizyczna powoduje, że organizm potrzebuje regeneracji. Natomiast wypoczęci mamy więcej siły, aby ruszać się w ciągu dnia. Rzadziej sięgamy też po niezdrowe przekąski, gdyż nie potrzebujemy dużych dawek cukru, aby utrzymać energię na odpowiednim poziomie.

https://www.instagram.com/p/CRgwr4gs9FC/

Sen a układ odpornościowy

Brak snu wpływa nie tylko na mózg, samopoczucie czy wygląd zewnętrzny, a także na układ odpornościowy. Już 24 godziny bez spania mogą sprawić, że nasza podatność na infekcje się zwiększy się. Osoby dbające o wysokiej jakości odpoczynek, zdecydowanie rzadziej chorują. Co jednak istotne, w tym przypadku bardziej liczy się jakość, nie długość snu.

Oczywiście, te dwie zmienne się ze sobą łączą – dobry sen to zazwyczaj odpowiednia liczba godzin spędzona w łóżku. Warto także poświęcić więcej czasu na sen podczas choroby, gdyż pomaga to organizmowi szybciej się regenerować. Żeby sen był prawdziwie „“prozdrowotny”, musi on się odbywać w spokojnym, zaciemnionym miejscu i bez zakłóceń. Dlaczego jest to tak istotne? Badania wykazały, że problemy ze snem między innymi obniżają działanie białych krwinek, podwyższają poziom kortyzolu we krwi i wywołują stany zapalne w organizmie.

Wyspani, czyli radośni

Osoby, które się wysypiają i dbają o higienę swojego nocnego odpoczynku, czują się znacznie lepiej niż niewyspani. Głównie dlatego, że w ten sposób unikają takich problemów, jak rozkojarzenie, zaburzenia koncentracji i pamięci czy opóźnionego refleksu. Ma to istotny wpływ na codzienne funkcjonowanie w pracy czy w szkole, ale także w czasie wolnym. Wpływ snu na nasze zdrowie i dobre samopoczucie jest ogromny, a przecież każdy z nas chce tryskać energią przez cały dzień i czuć się świetnie.

Jeżeli chcemy przeżywać swoje życie radośnie i w poczuciu spełnienia, – warto naprawdę zadbać o jakość snu. W ten sposób będziemy mieć siłę, aby spełniać swoje marzenia, spędzać czas z bliskimi osobami i realizować swoje pasje. Brak snu nie pomoże nam robić więcej i lepiej, nie warto więc siedzieć do późna albo zrywać się z łóżka przed wschodem słońca. Znacznie lepiej będziemy funkcjonować po długiej, spokojnie przespanej nocy.

O autorce

bukiet kwiatów z sesji dla from plants
Redakcja from Plants Zobacz inne artykuły
Poleć artykuł

Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Zainteresuje Cię również