Go to content
Twój koszyk
Kobieta w piżamie, przeglądająca treści na telefonie

Wpływ technologii na jakość naszego snu

Nowoczesne urządzenia ułatwiają nam życie. Sięgamy po nie często – telefon, tablet, telewizor, komputer. W XXI wieku ciężko wyobrazić sobie życia bez elektroniki. Ułatwia życie, ale również może  negatywnie wpływać na jakość naszego snu. Sprawdźmy jak sobie z tym poradzić.

“Sen jest to skracanie sobie życia w tym celu, aby je wydłużyć”


Tadeusz Kotarbiński

Ten cytat z początku XX w. na pewno zapadnie w pamięci każdemu, kto żałuje czasu na sen. Wszyscy znamy i cenimy korzyści wynikające z wysypiania się. Lepsze zdrowie. Regeneracja ciała i umysłu. Lepsza odporność. A jednak dla wielu z nas zdrowy, zadowalający sen jest luksusem o którym wiemy, że istnieje, ale nie zawsze mamy okazję go doświadczyć. Dzieje się tak ze względu na współczesny tryb życia.

Współczesny relaks winny bezsenności?

Żyjemy w czasach nieograniczonych możliwości. Technologie i urządzenia, które posiadamy, nie tylko ułatwiają nam naszą codzienność, ale także zapewniają świetną rozrywkę. Wciągające seriale, e-booki, ciekawe filmy na portalach takich jak Youtube, i wreszcie social media, dzięki którym czujemy się połączeni z całym światem i możemy trzymać rękę na pulsie. Nasze czasy zapewniają nam świetne i bardzo ciekawe metody relaksu. Jest to wspaniałe, jednak niestety często zapominamy o umiarze. Nie ma nic złego w oglądaniu filmów czy łączeniu się ze światem za pomocą social media. Problem zaczyna się w  momencie, gdy z jednego odcinka serialu robi się maraton na Netflixie. Zwodnicze bywają też social media, które oferują tyle ciekawych bodźców, że naprawdę nikogo nie dziwi, jak łatwo w nich utonąć. Jednak to, że przed snem relaksujemy się z pomocą elektroniki, niestety ma negatywny wpływ na jakość naszego snu, i bardzo często prowadzi do problemów z bezsennością.

Wpływ elektroniki na sen

Głównym źródłem problemu jest niebieskie światło, które emitują urządzenia elektroniczne. The Sleep Health Foundation twierdzi, że wystarczy 1,5 godziny kontaktu z tym światłem, żeby zaburzyć naturalny cykl snu. Dzieje się tak dlatego, że niebieskie światło zaburza wytwarzanie melatoniny – niezwykle ważnego hormonu, który nasz organizm produkuje wieczorem. Dlaczego akurat wtedy? Dlatego, że nasze organizmy działają w 24-godzinnym cyklu. Mówiąc najprościej: o poranku, kiedy zaczyna świecić słońce, nasz organizm produkuje kortyzol – hormon, dzięki któremu czujemy się rozbudzeni. Natomiast wieczorem, gdy słońce zachodzi, nasz organizm zaczyna wytwarzać melatoninę, która jest niezbędna w procesie zasypiania. To dzięki niej czujemy się senni, zaczynamy ziewać i rozglądamy się za łóżkiem. Jednak światło emitowane przez urządzenia elektroniczne wysyła do naszych mózgów błędną informację: “trwa dzień”, i mózg przestaje produkować ten ważny hormon. A nas, niestety, czeka kolejna bezsenna noc.

Ale nie tylko niebieskie światło powoduje bezsenność. Równie ważnymi czynnikami są:

  • powiadomienia – nie dają nam zasnąć nawet gdy już odłożyliśmy telefon. Dlatego ważne jest, by przed snem wyłączyć WiFi – w przeciwnym razie może się okazać, że spędzimy kolejne godziny odpisując na wiadomości, zamiast śpiąc.
  • emocje –  które doświadczyliśmy np. podczas oglądania filmu. Głęboki strach po obejrzeniu horroru czy rozpacz związana z oglądaniem dramatu zostaje z nami na długo po wyłączeniu telewizora, i zamiast spać, błądzimy myślami.
  • ogromna liczba bodźców – związana z grami wideo, które mogą wywoływać u nas ekscytację czy gniew, po których może być ciężko ochłonąć tuż przed snem. Dlatego gry video polecamy zostawić na popołudnia.
  • czas przebywania w wirtualnym świecie – wiadomo, im dłużej, tym gorzej dla naszego organizmu. Ale ważne jest też, kiedy sięgamy po “elektroniczną rozrywkę”. Najlepiej, by pomiędzy takim relaksem, a porą snu było kilka godzin.

Jak ograniczyć negatywne skutki elektroniki?

Zmiana nawyków

Dobra wiadomość jest taka, że nie trzeba wiele, żeby poprawić nasz sen. Tych, którzy mogą sobie na to pozwolić, zachęcamy do zmiany  nawyków – to najprostszy, a zarazem najtrudniejszy sposób. E-booka można zamienić na książkę papierową. Maraton Netflixa lepiej urządzać raz na jakiś czas, a nie codziennie. Ważne jest, by wejść w strefę relaksu już 2-3 godziny przed snem. Wtedy nasz mózg dostanie wystarczającą ilość czasu na wyprodukowanie melatoniny. Może relaks w wannie, ciekawa książka, dłuższa kąpiel przed położeniem się spać?

Wsparcie od From Plants

Warto też wspomóc organizm w naturalnej produkcji melatoniny, zwłaszcza, że nie zawsze mamy możliwość zrezygnowania z elektroniki (np. gdy wymaga tego praca). Kapsułki From Plants, stworzone w całości z naturalnych składników, idealnie się do tego nadają. Zawarliśmy w nich rozmaryn, a także liliowiec rdzawy, które naturalnie podnoszą poziom melatoniny w organizmie. W Good Sleep zastosowaliśmy rozmaryn również ze względu na jego szeroką bioaktywność. Pobudza również produkcję melatoniny – hormonu snu. Wzmacnia naturalny potencjał organizmu w walce z bezsennością i pomaga odzyskać dobry nastrój. Skuteczność rozmarynu podnosi liliowiec rdzawy. W składzie znajdziesz również szyszki chmielu, który ma właściwości wspierające jakość snu i redukujące napięcie nerwowe. Efekt? Całkowicie bezpieczne, nieuzależniające, naturalne kapsułki, dzięki którym łatwiej się zrelaksujecie i szybciej zaśniecie.

Higiena snu

Do higieny snu zalicza się więcej czynników, niż mogłoby się wydawać. Zachęcamy, by przyjrzeć się swojej diecie. Najważniejsze zasady, to zjadanie lekkich kolacji około 2 godziny przed snem. Warto też spróbować zredukować ilość wypijanej kawy, zwłaszcza po południu. Na dobry sen wpływa również uprawianie sportu (na początek wystarczy 2-3 razy w tygodniu) oraz stały, powtarzający się rytuał wieczorny, dzięki któremu nawet pół godziny przed pójściem spać możemy wysłać naszym mózgom informację, że szykujemy się do snu.


Technologia stale się rozwija, w dodatku w takim tempie, że coraz ciężej jest nam nadążyć za zmianami. Pędzący tryb życia, pełen bodźców i natężenia może u wielu z nas powodować “efekty uboczne” w postaci stresu i problemów z bezsennością. My to rozumiemy, dlatego pragniemy ułatwić wam życie i zredukować negatywne skutki życia w biegu. Jesteśmy pewni że kapsułki From Plants w połączeniu z trwałą zmianą nawyków pomogą wam w cieszeniu się odżywczym, zdrowym snem na co dzień.

Źródła:

How Technology Impacts Sleep Quality (aastweb.org)

Higiena Snu – 6 zasad – Terapia Bezsenności (terapiabezsennosci.pl)

Spodobał Ci się ten artykuł? Poleć go znajomym
Zainteresuje Cię również

Naturalne sposoby na problemy z koncentracją

XXI wiek narzucił szybkie tempo życia i wielozadaniowość. Przez napięty harmonogram mamy wiele na głowie, nadmiar bodźców utrudnia skupienie, a ilość przetwarzanych każdego dnia informacji jest wyzwaniem dla naszego mózgu. […]

Mężczyzna pracujący z laptopem, patrzy na drzewa za oknem

Deep work, czyli jak sprawić, by praca była przyjemniejsza?

Za każdym razem, kiedy kładłem się spać z poczuciem całkowicie bezproduktywnego dnia, zastanawiałem się jak to możliwe, że mając do wykorzystania 8 lub nawet 10 godzin, zrobiłem tak mało. Bywało też gorzej. Pomimo tego, że cały dzień […]