Go to content
Twój koszyk

Stres oksydacyjny – co to jest i jak go unikać?

Stres oksydacyjny to zaburzenie równowagi organizmu, wywołane przez wolne rodniki. Odczuwasz go w postaci bólu głowy, problemów trawiennych i przewlekłego zmęczenia. Stres oksydacyjny odbija się na całym Twoim organizmie i może być bardzo groźny. Dowiedz się, jak mu zapobiegać. Stworzyliśmy from Plants, aby Ci w tym pomóc!

Stres oksydacyjny występuje powszechnie. Doświadczamy go prawie wszyscy. Opracowując from Plants, zdawaliśmy sobie sprawę ze skutków współczesnego stylu życia. Zanieczyszczenie środowiska, nieprawidłowe odżywianie, zaburzenia rytmu dobowego, niska aktywność fizyczna to wszystko wyzwala nadprodukcję wolnych rodników. Wiemy, jak trudno tego uniknąć. Stworzyliśmy kompozycje from Plants, które naturalnie wspierają równowagę organizmu, będącą podstawą zdrowia.

Co to jest stres oksydacyjny?

Stres oksydacyjny powstaje, gdy w organizmie jest więcej oksydantów (wolnych rodników, utleniaczy) niż antyoksydantów (przeciwutleniaczy), czemu sprzyja:

  • promieniowanie słoneczne,
  • smog,
  • toksyny,
  • dym tytoniowy,
  • stres,
  • niektóre leki (antykoncepcyjne, antydepresanty, sterydy, itp.).

Rola wolnych rodników

Wolne rodniki, nazywane też reaktywnymi formami tlenu, powstają, gdy oddychasz. Składają się z atomów tlenu i nieparzystych elektronów. Brakującą cząsteczkę pobierają od antyoksydantów. To naturalne zabezpieczenie organizmu przed nadmiernym utlenianiem i stresem oksydacyjnym. Czasem jednak obrona antyoksydacyjna zawodzi. Gdy brakuje przeciwutleniaczy, celem wolnych rodników stają się białka, lipidy i komórki, które zostają zniszczone.

Pierwsze objawy stresu oksydacyjnego

Objawy stresu oksydacyjnego są nietypowe, dlatego łatwo je przeoczyć albo przypisać natłokowi obowiązków, przemęczeniu, infekcji. Może to być ból głowy, pogorszenie kondycji skóry, osłabiona odporność albo wzmożona, nieuzasadniona senność.

Skutki stresu oksydacyjnego narastają powoli, lecz sukcesywnie. Twoją czujność powinny wzbudzić pozornie błahe dolegliwości, które utrzymują się od dłuższego czasu. Początkowo niegroźne objawy mogą przybrać poważniejszą formę­. Wywołać przewlekły stan zapalny, a w końcu poważną chorobę – nadciśnienie tętnicze, miażdżycę, również nowotwory. To wynik działania przewlekłego stresu oksydacyjnego. Krótkotrwałe zaburzenie równowagi nie jest aż tak destrukcyjnie, choć również wywołuje szkody, dlatego trzeba mu zapobiegać.

Możliwe objawy stresu oksydacyjnego:

  • ból głowy,
  • bóle mięśni i stawów,
  • stan zapalny,
  • wiotkość skóry, zmarszczki,
  • podatność na infekcje,
  • senność, przewlekłe zmęczenie,
  • trudność w skupieniu uwagi
  • problemy trawiennie,
  • zaostrzenie przebiegu istniejących chorób.

Skutki stresu oksydacyjnego

Skutkiem stresu oksydacyjnego jest uszkodzenie kolagenu. To rodzaj białka strukturalnego, najliczniejszego ilościowo w całym organizmie. Kolagen buduje skórę, kości, mięśnie i ścięgna, a także tkanki narządów wewnętrznych. Wolne rodniki niszczą białko kolagenowe, przyspieszają proces starzenia. Niektóre skutki ich działania dostrzeżesz gołym okiem. To coraz bardziej wiotka i mniej elastyczna skóra, szara, ziemista cera.


Wolne rodniki, oprócz białek, atakują również komórki DNA, które pozbawione elektronu umierają lub wywołują choroby nowotworowe. Celem reaktywnych form tlenu są także komórki nerwowe, w czym upatruje się przyczyny schorzeń neurodegeneracyjnych – stwardnienia rozsianego, chorób Alzheimera i Parkinsona. Podobnie jest z zaburzeniami układu krążenia, których rozwój wynika z nadmiernego utleniania lipidów obecnych w tkankach naczyń krwionośnych. Tak powstają zmiany miażdżycowe, a w konsekwencji – zatory, zakrzepy, udary, nadciśnienie tętnicze, choroba wieńcowa, niewydolność serca, także zawał. Czy wiesz, że to najpowszechniejsze choroby XXI wieku?

Jak uniknąć stresu oksydacyjnego?

Ilość wolnych rodników z biegiem czasu wzrasta. To naturalny mechanizm procesu starzenia, niemożliwy do zatrzymania. Dotyczy to również stresu oksydacyjnego. Chociaż nie możesz go pokonać, jesteś w stanie neutralizować jego skutki, a w ten sposób na dłużej zachować młodość, zdrowie i dobre samopoczucie. Kluczem do tego jest utrzymanie równowagi oksydacyjno-antyoksydacyjnej, unikanie czynników sprzyjających wolnym rodnikom i wspieranie naturalnych zdolności antyoksydacyjnych organizmu.

Styl życia i codziennie nawyki

Niezdrowa dieta, brak ruchu, wielozadaniowość, zła jakość powietrza, a ponadto nieunikniony stres, te czynniki nasilają stres oksydacyjny, zwłaszcza w czasie pandemii. Martwisz się o zdrowie swoje i swoich bliskich, o pracę i bezpieczeństwo finansowe. Nie wiesz, co przyniesie jutro. Napięcie narasta, a możliwości jego rozładowania są ograniczone. Lockdown zamknął nas w domach, pozamykał też kina, teatry, restauracje, nawet siłownie. Ukrócił kontakty społeczne, wywierając na nas jeszcze większą presję. Stresu nie da się uniknąć, lecz można nad nim zapanować. Najważniejsze to spróbować ograniczyć stresory i pracować nad emocjami. Zastanów się, jak je wyciszyć. Postaraj się obniżyć złe skutki stresu, aby zmniejszyć poziom adrenaliny i kortyzolu.

Wysokie stężenie tych hormonów, szczególnie przy przewlekłym stresie, sprzyja nadaktywności wolnych rodników i nasila stres oksydacyjny – jego skutki już znasz.

Dlatego, gdy poczujesz stres, weź głęboki oddech, wyjdź na krótki spacer albo odwróć uwagę od problemów. W nerwowych sytuacjach pomogą Ci roślinne suplementy from PlantsLess Stress i Deep Focus. Obecna w nich L-teanina neutralizuje wolne rodniki i zapobiega niszczeniu komórek nerwowych w wyniku stresu oksydacyjnego. To optymalne wsparcie, znacznie lepsze niż używki. Papierosy, tak samo jak słodycze, chociaż przynoszą chwilową ulgę, tak naprawdę wyrządzają więcej szkody niż pożytku. Dobrze o tym wiesz, prawda?

Antyoksydanty w diecie

W ograniczaniu stresu oksydacyjnego ważna jest codzienna profilaktyka antyoksydacyjna. Zrezygnuj z nałogów, częściej się ruszaj, pij więcej wody i wzbogać dietę w warzywa i owoce. Wybieraj te, pełne witamin antyoksydacyjnych:

  • Witamina C – znajduje się w cytrusach, truskawkach, papryce, brukselce i natce pietruszki.
  • Witamina E – pochodzi z orzechów i nasion, pełnoziarnistych produktów zbożowych oraz niektórych warzyw (awokado, szpinak, jarmuż) i owoców (jagody, jeżyny, maliny).

Pamiętaj też o:

  • Karotenoidach, czyli beta-karotenie, likopenie, luteinie – obecnych w żółtych, pomarańczowych i czerwonych warzywach i owocach.
  • Polifenolach, w tym flawonoidach, antocyjanach – których bogatym źródłem jest zielona herbata, czerwone wino, jabłka, morele, aronia i cebula.

Przeciwutleniacze zawarte w warzywach i owocach wspierają naturalną ochronę antyoksydacyjną organizmu. Włącz je do codziennej diety i zobacz, jak poprawia się Twoje samopoczucie. A jeśli odczuwasz silny stres, sprawdź naturalną suplementację, która wesprze Twój organizm w codziennych stresowych sytuacjach. Stres (ten oksydacyjny i ten fizyczny) kosztuje Cię więcej niż sądzisz. Nie warto mu się poddawać!

Źródła:

Ł. Klima i wsp., Udział stresu oksydacyjnego w patogenezie nadciśnienia tętniczego – rola metylowanych arginin, „Kardiologia Polska”, 2011, 69/III, s. 96-99, dostępne w Internecie: „mp.pl”, [02.03.2021], https://www.mp.pl/kardiologiapolska/en/node/12428/pdf

S. Jopkiewicz, Stres oksydacyjny. Część I. Stres oksydacyjny jako czynnik rozwoju chorób cywilizacyjnych, „Medycyna Środowiskowa”, 2018, 21/2, s. 48-52

S. Jopkiewicz, Stres oksydacyjny. Część II. Profilaktyka powstawania uszkodzeń wolnorodnikowych, „Medycyna Środowiskowa”, 2018, 21/2, s. 53-59

Meta tytuł: Stres oksydacyjny – co to jest? Jak z nim walczyć? | from Plants

Meta opis: Za stres oksydacyjny odpowiadają wolne rodniki. Gdy jest ich więcej niż antyoksydantów, zaburzają równowagę organizmu i wywołują choroby. Czytaj dalej!

Spodobał Ci się ten artykuł? Poleć go znajomym
Zainteresuje Cię również
Zrelaskowana kobieta w promieniach słońca

Adaptogeny – klucz do równowagi

Stres. Ciągły bieg. Nowe wyzwania, które wystawiają na próbę nasze zapasy wewnętrznej równowagi. Niepewność i napięcie, które towarzyszą nam od czasu pandemii, czy tryb pracy zdalnej, który do góry nogami […]

Łąka pełna stokrotek

Co ma wspólnego nastrój z… układem pokarmowym?

Czekolada poprawia humor, kawa pobudza. Po zjedzeniu zazwyczaj łatwiej nam się skupić, głodni bywamy rozdrażnieni, a zestresowani czujemy ściskanie w żołądku. Przyjemną ekscytację potocznie nazywamy „motylkami w brzuchu”. Silny szok emocjonalny może czasem powodować […]

Zbliżenie na błękitne oko patrzące w niebo

Stany skupienia. Jak poprawić koncentrację?

Praca umysłowa w dzisiejszych czasach jest nie lada wyzwaniem. Pracujemy intensywnie i długo, jednocześnie zajmując się kilkoma sprawami jednocześnie. Prawda jest jednak taka, że z natury nie jesteśmy stworzeni do multitaskingu. Nie jesteśmy w stanie skupić się […]