Go to content
Twój koszyk
Pracująca z laptopem mama.

Skupienie, pamięć, planowanie. Jak wspierać procesy poznawcze?

Większość z nas nie zastanawia się, jak wiele skomplikowanych zadań i procesów jest wymaganych, żeby skutecznie zaplanować i wykonać wszystkie mikro-składowe udanego dnia. Od trasy porannego przejazdu do pracy (ci z nas, którzy obecnie pracują z domu, zapewne nadal potrafią odwzorować ją w pamięci), przez ułożenie w głowie listy priorytetów (wszystkie te zaległe maile!), po zapamiętanie listy zakupów na kolację… Całkiem słuszne jest wrażenie, że nasze myśli nigdy nie dostają wolnego. Procesy, które stoją za codziennymi działaniami warto poznać bliżej, docenić, i wspierać. To od tych zdolności – zwanych funkcjami poznawczymi- zależy to, jak postrzegamy i rozumiemy świat, i jak dobrze w nim funkcjonujemy.

Funkcje poznawcze mózgu

Uczymy się całe życie. Każdy „update” w naszym banku informacji ma odbicie w strukturze mózgu. Sieci neuronalne wiecznie ewoluują. Naturalnie, to nad czym pracujemy i na czym się skupiamy, ulega wzmocnieniu, a co za tym idzie – utrwaleniu w postaci szlaków neuronalnych. Natomiast to, co zaniedbujemy, zapominane nawyki i nieużywane umiejętności „słabną”. Mózg ma przed sobą trudną i nieustającą pracę. Tak ambitny plan nie byłby możliwy bez delegowania funkcji do różnych podzespołów.

Funkcje kognitywne to m.in.:

  1. pamięć;
  2. uwaga;
  3. funkcje wykonawcze.

Wszystkie działają na zasadzie naczyń połączonych, a rejony mózgu, w których rozgrywają się te procesy wiecznie ze sobą „rozmawiają”. Jaka dokładnie jest rola tych trzech obszarów funkcjonowania mózgu? Po kolei.

Pamięć krótkotrwała i długotrwała

Wewnętrzna biblioteka informacji. Znaczenie ma nie tylko to, ile się w niej pomieści, ale nawet bardziej – jak szybko znajdziemy dany „wolumin”, czyli z jakim powodzeniem te informacje wydobywamy. Wyobraź sobie bieganie między regałami w gigantycznej bibliotece w poszukiwaniu tej jednej, potrzebnej akurat książki.

Sama pamięć to złożone zjawisko – najprościej można podzielić ją na pamięć krótkotrwałą (podręczny notatnik informacji potrzebny do aktualnie wykonywanego zadania, np. ) i długotrwałą, gdzie znajduje się cała nasza wiedza o sobie i otaczającym świecie – od (auto)biografii po instrukcje obsługi codziennych urządzeń.

Dbanie o procesy pamięci kojarzy nam się zapewne z dolegliwościami seniorów. Niesłusznie. Z perspektywy osoby zdrowej wspieranie pamięci to nie tylko zdrowotna profilaktyka, ale i sprawniejsza i bardziej satysfakcjonująca praca. Pozwala nie odrywać się co chwila od zadań z konieczności sprawdzenia choćby drobnej informacji, która jest akurat w tym zadaniu potrzebna. Każde takie oderwanie to wytrącenie z płynności działania i ryzyko, że rozproszysz się na dobre. Dlatego w codziennej pracy sprawna pamięć to silny atut.

Uwaga i skupienie

Umożliwia przetrwanie – i bycie myślami „w jednym miejscu” – mimo natłoku bodźców, jaki towarzyszy nam każdego dnia. Uwaga jest jak światło latarki, które kierujemy w wybrany punkt, ignorując całą resztę otoczenia. Gdybyśmy mieli świadomie sczytywać większość informacji dookoła nas, przekroczyłoby to szybko możliwości przerobowe mózgu. Dlatego umiejętność skupienia to w równym stopniu uwaga na wybranej informacji, co wygłuszenie tych zbędnych, konkurujących z nią zakłóceń.

W codziennym życiu odpowiednio “zaopiekowane” procesy uwagi mogą przełożyć się na skuteczniejszą – i przyjemniejszą! – pracę. Od nich bowiem zależy tzw. flow, czyli stan, w którym potrafisz zignorować rozpraszające bodźce i pracować dłużej, efektywniej, i po prostu – przyjemniej.

Funkcje wykonawcze mózgu

Ta kategoria jest wyjątkowa i czasem plasuje się ją ponad pamięcią czy uwagą. Funkcje wykonawcze i powiązane z nimi rejony kory przedczołowej to taki wewnętrzny „szef” albo kontroler ruchu w mózgu. Według klasyfikacji neuropsychologa Tima Shallice’a, ich rolą jest:
– planowanie i podejmowanie decyzji
– przełamywanie nawykowych zachowań
– przełączanie między zadaniami i elastyczność myślenia
– poprawa błędów i ‘troubleshooting”

Domeną funkcji wykonawczych jest kierowanie myślami i zachowaniem. Ten moment, w którym odpierasz pokusę obejrzenia serialu (tylko jeden odcinek!) zamiast kontynuowania pracy, albo w trakcie kłótni przypominasz sobie, że ostatnio ten ton rozmowy nie podziałał, więc zmieniasz taktykę; kiedy porządkujesz w głowie kolejność obowiązków według pilności i czasochłonności każdego z nich – to właśnie funkcje wykonawcze w akcji.

Jak suplementacją wesprzeć zdolności poznawcze?

Jeśli zależy Ci na poprawie koncentracji

Jeśli szukasz przede wszystkim działania, które wesprze Twoją zdolność skupienia uwagi, wypróbuj Deep Focus from Plants.
Zawiera Cognivię™, czyli opatentowane polaczenie ekstraktów z szałwii lekarskiej i lawendolistnej, o potwierdzonym badaniami wpływie na poprawę umiejętności koncentracji, efektywność wykonywania zadań i utrzymywanie uwagi. Razem z kofeiną (tego zdrowego rodzaju, bo z liści herbaty Camellia sinensis) i l-teaniną tworzą zestaw, który dostarcza stabilnej energii dla mózgu. Zadaniem Deep Focus jest wesprzeć Cię w codziennych, wymagających skupienia zadaniach, niezależnie od tego, czy uwagi potrzebujesz do nauki, pracy, obowiązków domowych, czy swoich pasji.

Redukcja stresu = jaśniejsze myślenie

Nieco inaczej przedstawia się sytuacja jeśli czujesz, że główną przeszkodą w utrzymaniu skupienia są dla Ciebie nerwowe sytuacje, które wytrącają logikę z równowagi. Neurony kory przedczołowej, odpowiedzialne za funkcje wykonawcze, są na stres wyjątkowo wrażliwe. Podnosi się wówczas alarm ze strony ciała migdałowatego (części mózgu, która sygnalizuje stan zagrożenia), normalne działanie funkcji poznawczych zostaje zaburzone, a my stajemy się bardziej podatni na impulsywne, nawykowe reakcje, niż przemyślane działanie zgodnie z planem. Dlatego, żeby wspierać funkcje poznawcze, fundamentalne jest zadbanie o ochronę mózgu przed stresem, na przykład za pomocą adaptogenów: korzenia marala, eleuterokoka lub rhodioli, które są zawarte w składzie From Plants – Less Stress. Ich działanie opiera się „uczeniu” organizmu zdrowszego radzenia sobie z efektami fizjologicznymi stresu, między innymi poprzez obniżenie poziomu kortyzolu i ochronę neuronów przed nadmiernym, zagrażającym im wzbudzeniem.

Zdjęcie: Standsome Worklifestyle/Unsplash

Spodobał Ci się ten artykuł? Poleć go znajomym
Zainteresuje Cię również
Kobieta z jasnymi włosami leżąca na łożku

Naturalne sposoby na zasypianie i wyciszenie przed snem

Sen jest tak naturalny, że nie dostrzegamy jego znaczenia. Uświadamiamy je sobie dopiero wtedy, gdy dosięgają nas problemy z zasypianiem. Zmęczenie odbija się na naszym wyglądzie, zachowaniu i zdrowiu. Błędne […]

Wierzchołki drzew w piękny, słoneczny dzień

Medytacja, mindfulness, dziennik – na ukojenie stresu

Oficjalna nazwa stanowiska, które w Google zajmuje Chade Meng-Tan to “head of mindfulness training”. Jeśli jesteś chętny na szkolenie u niego, czeka Cię pół roku na liście oczekujących – a mimo to wydarzenie cieszy się nieustająca popularnością. […]

Zbliżenie na błękitne oko patrzące w niebo

Stany skupienia. Jak poprawić koncentrację?

Praca umysłowa w dzisiejszych czasach jest nie lada wyzwaniem. Pracujemy intensywnie i długo, jednocześnie zajmując się kilkoma sprawami jednocześnie. Prawda jest jednak taka, że z natury nie jesteśmy stworzeni do multitaskingu. Nie jesteśmy w stanie skupić się […]